Andar en bicicleta o correr: ¿Qué es mejor para tu salud?

Así que ha decidido hacer un cambio en su vida y volverse más activo. Te has deshecho del sofá por un par de zapatillas, pero ahora te encuentras en una encrucijada: ¿deberías empezar a correr o andar en bicicleta?

Ambas actividades tienen muchos beneficios cuando se trata de mantenerse en forma y saludable, pero también hay algunas diferencias clave entre ellas que podrían ayudarlo a decidir cuál es la mejor para su estilo de vida.

biking vs running

Siga leyendo para conocer los pros y los contras de correr y andar en bicicleta para que pueda tomar una decisión informada sobre cómo comenzar su viaje hacia una mejor salud.

Andar en bicicleta y correr son excelentes formas de ejercicio.

La verdad es, andar en bicicleta y correr son excelentes formas de ejercicio. Ambos aumentan su ritmo cardíaco, ambos lo ayudan a perder peso y ambos ayudan a reducir la presión arterial y el estrés. Entonces, ¿cuál es la diferencia?

Una diferencia importante entre andar en bicicleta y correr es que correr generalmente desgasta más el cuerpo que andar en bicicleta. Esto significa que si planea hacer largas distancias a pie o con casco (así es: con casco), entonces puede ser mejor para usted seguir trotando en lugar de andar en bicicleta, ¡al menos hasta que sus músculos se adapten a la nueva actividad!

Otra gran diferencia entre andar en bicicleta y correr es cuánto tiempo ocupa cada uno en tu agenda. Si bien un buen trote de 6 millas puede tomar alrededor de 45 minutos de principio a fin, salir a dar un paseo rápido en bicicleta de 20 minutos no requiere tanto compromiso, ¡y tampoco duele tanto!

Beneficios de andar en bicicleta

Los beneficios de andar en bicicleta son muchos, entre ellos:

  1. Andar en bicicleta es una gran manera de hacer ejercicio. Es de bajo impacto y se puede hacer en cualquier nivel de condición física.
  2. Andar en bicicleta es una excelente manera de explorar los alrededores. Es una gran manera de ver nuevos lugares y respirar aire fresco.
  3. Andar en bicicleta es una excelente manera de ahorrar dinero en transporte. Es más económico que conducir y no requiere gasolina ni tarifas de estacionamiento.
  4. Andar en bicicleta es bueno para el medio ambiente. No emite contaminación y no requiere recursos para operar.

Beneficios de correr

running benefits

Correr tiene muchos beneficios, entre ellos:

  1. Correr es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la salud cardiovascular.
  2. Correr también puede ayudar a desarrollar huesos y músculos fuertes, y es una excelente manera de perder peso.
  3. Correr se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, lo que lo convierte en una forma conveniente de ejercicio.
  4. Correr puede mejorar la salud mental al reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía.

Andar en bicicleta es un deporte de menor impacto que correr

Como corredor, sabes que tus articulaciones, tendones y músculos están recibiendo una paliza cada vez que golpeas el pavimento. Todas estas cosas tienen un costo que puede sumar lesiones con el tiempo. Andar en bicicleta ofrece una alternativa que es mucho más fácil para el cuerpo en general.

Tendrá que acostumbrarse a cambiar de marcha cuando ande en bicicleta en lugar de correr, pero una vez que se sienta cómodo con eso, andar en bicicleta tendrá menos impacto en sus rodillas y caderas que correr. Siempre y cuando no vaya cuesta abajo demasiado rápido (lo que podría provocar lesiones), montar bicicleta es mucho más fácil para la parte inferior del cuerpo que trotar o correr porque no hay impacto al aterrizar en superficies duras como concreto o asfalto cada pocos pasos. Esto significa menos posibilidades de sufrir rodilla de corredor (síndrome de dolor patelofemoral) o dolor en la espinilla porque no hay ningún impacto discordante entre el golpe del pie y el contacto con el suelo; ¡Esto también ayuda a reducir las fracturas por estrés además de proteger contra los desgarros del ligamento cruzado anterior debido en gran parte a su naturaleza de bajo impacto!

Si esas no son suficientes razones por las que andar en bicicleta podría proporcionar mejores beneficios para la salud en general que correr, entonces considere cuán beneficioso podría ser específicamente para aquellos que sufren de artritis.

Correr requiere más habilidades que andar en bicicleta

Si eres nuevo en andar en bicicleta o correr, es importante tener en cuenta que ambos requieren cierto nivel de habilidad. Para empezar a andar en bicicleta, necesita saber cómo conducir y frenar.

También necesita saber cómo cambiar de marcha en su bicicleta. Si algo sale mal con su viaje (p. ej., Neumático desinflado), no tendrá idea de lo que está pasando y no podrá solucionarlo usted mismo sin la ayuda de otra persona.

Además de todo este conocimiento técnico, andar en bicicleta requiere fuerza física y resistencia para que los ciclistas no solo se muevan, sino que también mantengan el equilibrio mientras viajan a altas velocidades por laderas o senderos rocosos a través de áreas boscosas donde obstáculos como ramas pueden volar. ellos de la nada, y si golpean uno de estos obstáculos de frente, ¡entonces no se sabe si sobrevivirán o no!

A diferencia de correr: casi cualquiera puede correr (incluso si toma más tiempo de lo normal para los principiantes).

Cuando se trata de mantenerse en forma y saludable, correr es más difícil que andar en bicicleta. Esto se debe a que se requiere más energía para mantener un cierto ritmo, y no puedes simplemente reducir la velocidad o acelerar como lo haces con una bicicleta.

Si su objetivo es solo quemar calorías y hacer algo de ejercicio, correr podría ser la mejor opción para usted.

Sin embargo, si su objetivo es el entrenamiento de resistencia (es decir, períodos más largos de actividad a intensidades más bajas) o competir en eventos como maratones o triatlones, entonces andar en bicicleta probablemente sea más adecuado para esas actividades debido a su facilidad para cambiar de velocidad sin perder control sobre dónde te lleva la bicicleta.

Se tarda más en ver los resultados del ciclismo porque es un ejercicio más fácil que correr.

El ciclismo es un ejercicio más fácil en muchas partes diferentes del cuerpo. Esto lo convierte en una opción de ejercicio más indulgente si tiene una lesión o condición preexistente que le impide correr. También significa que andar en bicicleta puede ser la mejor opción para principiantes, personas que no están en forma o aquellos que buscan un entrenamiento fácil.

Andar en bicicleta es más fácil para las articulaciones que correr porque hay menos impacto y estrés en ellas cuando andas en bicicleta en comparación con correr. Cuando corres, tus rodillas absorben la mayor parte del impacto ya que se doblan y estiran con cada zancada; esto puede causar lesiones por uso excesivo como el síndrome de dolor femororrotuliano (PFPS), rodilla de corredor y calambres en las espinillas si no se controla o se repite con el tiempo.

El ciclismo no ejerce tanta presión sobre esas áreas porque el movimiento es más suave y cada pedalada aplica menos fuerza en comparación con las zancadas de carrera que incluyen dos pisadas por paso en lugar de una pisada por pedalada como en el ciclismo.

Ciclismo vs Correr en diferentes aspectos

Cuando se trata de salud, tanto andar en bicicleta como correr tienen sus pros y sus contras. Comparamos a continuación los dos tipos de ejercicio y cómo se comparan entre sí en varios aspectos.

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Quema de calorías

El ejercicio es una de las mejores maneras de perder peso y no recuperarlo. Pero, ¿cuánto se quema realmente? Mucha gente piensa que la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio depende únicamente del tipo de actividad y la duración de cada sesión. Pero hay otras cosas a considerar, como su nivel de condición física, su peso actual e incluso su sexo.

La cantidad de calorías que quema en el ejercicio varía según varios factores, incluida la intensidad del entrenamiento, la duración del entrenamiento, si está caminando o corriendo y qué tipo de ejercicio está haciendo. Si desea saber exactamente cuántas calorías quema con el ejercicio, hable con su médico para que controle su porcentaje de grasa corporal y aprenda cuántas calorías quema por libra de grasa. Luego, busca esos números y utilízalos para calcular cuántas calorías deberías quemar cada semana.

Pérdida de peso

Para perder peso, debe crear un déficit de calorías comiendo menos y haciendo más ejercicio. Aunque puede perder peso más rápidamente corriendo, si hace ciclismo durante un largo período de tiempo, su quema de calorías eventualmente superará la de correr.
El potencial para perder peso a través de la carrera o el ciclismo depende de cómo participe en el deporte, con qué frecuencia y durante cuánto tiempo, y también si sus hábitos alimenticios apoyan o dificultan sus esfuerzos.

Mientras que correr quema más calorías en promedio, el ciclismo puede permitirle hacer ejercicio por más tiempo porque es más suave para las articulaciones.

La salud del corazón

En términos de salud del corazón, tanto correr como andar en bicicleta son igualmente beneficiosos. Ambos ejercicios aeróbicos fortalecen su corazón para que su sangre bombee más eficientemente por todo su cuerpo.

Es un hecho que cuanto más intenso sea un ejercicio, mejor será para tu corazón. Correr es más intenso que andar en bicicleta, por lo que correr tendrá un mayor impacto en tu cuerpo que andar en bicicleta. Sin embargo, si solo vas a hacer una o dos formas de ejercicio (y que sean de alto impacto), entonces probablemente deberías seguir corriendo porque sus efectos en el corazón son mayores que los del ciclismo.

Se ha demostrado en múltiples estudios que correr mejora la presión arterial y los niveles de colesterol, más que caminar o incluso sentarse. Esto puede parecer contradictorio al compararlo con andar en bicicleta; sin embargo, como se indicó anteriormente, la intensidad es más importante que la distancia cuando se observa cómo los entrenamientos afectan la salud de nuestro cuerpo.

Desarrollo muscular

Si desea agregar algo de tamaño a sus piernas, intente andar en bicicleta. Quemará calorías, mejorará su condición cardiovascular, fortalecerá su núcleo y ejercitará cada grupo muscular importante en su mitad inferior. Un estudio publicado encontró que los ciclistas tenían una mayor circunferencia del muslo que los corredores después de solo un mes de ejercicio regular.

Correr usa todos los músculos a la vez, no los involucra de una manera que genere volumen. Pero sus músculos y huesos se fortalecerán con el uso, y también se recuperarán más rápido cuando haya estado lesionado o enfermo.

Riesgo de lesiones

Existe la idea errónea de que el ciclismo es una actividad de bajo impacto y, por lo tanto, presenta poco riesgo de lesiones. Sin embargo, tanto el ciclismo como la carrera están asociados con un riesgo similar de lesiones por uso excesivo.

Las lesiones más comunes en ambos deportes se deben al uso excesivo, como la tendinitis de Aquiles, el síndrome de dolor patelofemoral (PFPS), el síndrome de la banda iliotibial (ITBS) y la fascitis plantar. Estas lesiones a menudo son causadas por estrés repetitivo en el mismo tejido, lo que puede provocar inflamación, irritación y, finalmente, dolor.

Si bien el riesgo de lesiones es similar entre andar en bicicleta y correr, el tipo de lesiones que cada deporte tiende a causar puede diferir. Por ejemplo, es más probable que andar en bicicleta cause lesiones en la rodilla, como PFPS e ITBS, mientras que correr es más probable que cause lesiones en el pie y el tobillo, como la tendinitis de Aquiles y la fascitis plantar.

Costo

Correr es casi gratis. No necesita ningún equipo adicional para comenzar a correr, solo un buen par de zapatillas para correr. Esto puede convertirlo en una opción más asequible que el ciclismo. Sin embargo, si desea tomarse en serio la carrera y quiere invertir en un buen par de zapatos, puede costar cientos de dólares.

Andar en bicicleta también es una opción más cara que correr, incluso si ya tienes una bicicleta en casa. equipo de bicicleta los costos pueden acumularse rápidamente, especialmente si está comprando una bicicleta nueva. También es posible que deba comprar cosas como rodilleras, cascos y zapatillas de ciclismo.

Ciclismo vs Correr: ¿Cuál es el adecuado para ti?

No hay un ganador claro, debe elegir el que mejor se adapte a su estilo de vida y objetivos.

No hay una respuesta correcta o incorrecta a esta pregunta. Depende de lo que le guste hacer y lo que funcione mejor para su cuerpo. Si buscas ponerte en forma y disfrutar del aire libre, la bicicleta es una buena opción.

El ciclismo también es una excelente manera de mantenerse activo mientras viaja o viaja al trabajo. Es fácil para las articulaciones y puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, si está buscando una manera rápida y eficiente de ponerse en forma, correr puede ser mejor que andar en bicicleta.

Al elegir entre los dos, es importante tener en cuenta sus objetivos de salud y qué tipo de ejercicio quiere hacer. Si está buscando un entrenamiento intenso que le dé resultados rápidos, correr puede ser mejor para usted.

Quitar: Hay muchos beneficios diferentes tanto para correr como para andar en bicicleta, así que considere sus objetivos y use el que mejor lo ayude a alcanzar sus objetivos.

Conclusión

Esperamos que este artículo te haya ayudado a decidir entre andar en bicicleta o correr como tu ejercicio preferido. Ambas actividades tienen sus pros y sus contras, pero te animamos a que pruebes ambas si es posible para que puedas comprobar por ti mismo cuál funciona mejor para lo que te motiva.

Si todo lo anterior no te importa, podemos darte un consejo: busca un deporte que te haga feliz.


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