Vélo ou course à pied : quel est le meilleur pour votre santé ?

Vous avez donc décidé de changer votre vie et de devenir plus actif. Vous avez abandonné le canapé pour une paire de baskets, mais vous êtes maintenant à la croisée des chemins : devriez-vous commencer à courir ou à faire du vélo ?

Les deux activités présentent de nombreux avantages lorsqu'il s'agit de rester en forme et en bonne santé, mais il existe également des différences essentielles entre elles qui pourraient vous aider à choisir celle qui convient le mieux à votre style de vie.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients de la course à pied et du vélo afin de pouvoir prendre une décision éclairée sur la façon de commencer votre voyage vers une meilleure santé.

Le vélo et la course sont deux excellentes formes d'exercice

La vérité est que le vélo et la course sont deux excellentes formes d'exercice. Ils accélèrent tous les deux votre rythme cardiaque, vous aident tous les deux à perdre du poids, et ils aident tous les deux à abaisser la tension artérielle et à réduire le stress. Quelle est donc la différence ?

L'une des principales différences entre le vélo et la course à pied est que la course à pied exerce généralement plus d'usure sur votre corps que le vélo. Cela signifie que si vous envisagez de parcourir de longues distances à pied ou à sabot (c'est vrai : le sabot), il peut être préférable pour vous de vous en tenir au jogging plutôt qu'au vélo, au moins jusqu'à ce que vos muscles s'adaptent à la nouvelle activité !

Une autre grande différence entre le vélo et la course à pied est le temps que chacun occupe dans votre emploi du temps. Alors qu'un bon jogging de 10 km peut prendre environ 45 minutes du début à la fin, sortir pour une petite balade à vélo de 20 minutes ne nécessite pas autant d'engagement, et cela ne fait pas autant mal non plus !

Avantages du vélo

Le vélo présente de nombreux avantages, notamment :

1. Le vélo est un excellent moyen de faire de l'exercice. Il est à faible impact et peut être fait à n'importe quel niveau de forme physique.
2. Le vélo est un excellent moyen d'explorer votre environnement. C'est un excellent moyen de découvrir de nouveaux endroits et de prendre l'air.
3. Le vélo est un excellent moyen d'économiser sur les transports. C'est moins cher que de conduire et ne nécessite pas d'essence ni de frais de stationnement.
4. Le vélo est bon pour l'environnement. Il n'émet aucune pollution et ne nécessite aucune ressource pour fonctionner.

Avantages de la course

La course à pied présente de nombreux avantages, notamment :

1. La course à pied est un excellent moyen d'accélérer votre rythme cardiaque et d'améliorer votre santé cardiovasculaire.
2. La course à pied peut également aider à développer des os et des muscles solides, et c'est un excellent moyen de perdre du poids.
3. La course peut être pratiquée n'importe où, à tout moment, ce qui en fait une forme d'exercice pratique.
4. La course à pied peut améliorer la santé mentale en réduisant le stress, en améliorant la qualité du sommeil et en augmentant les niveaux d'énergie.

Le vélo est un sport à moindre impact que la course à pied

En tant que coureur, vous savez que vos articulations, vos tendons et vos muscles sont mis à rude épreuve chaque fois que vous frappez le trottoir. Toutes ces choses ont un coût qui peut entraîner des blessures au fil du temps. Le vélo offre une alternative beaucoup plus douce pour le corps en général.

Vous devrez vous habituer à changer de vitesse lorsque vous faites du vélo au lieu de courir, mais une fois que vous serez à l'aise, le vélo aura moins d'impact sur vos genoux et vos hanches que la course à pied. Tant que vous ne descendez pas trop vite (ce qui pourrait entraîner des blessures), le vélo est beaucoup plus facile pour le bas du corps que le jogging ou le sprint, car il n'y a pas d'impact à l'atterrissage sur des surfaces dures comme le béton ou l'asphalte à quelques pas ! Cela signifie moins de chance pour le genou du coureur (syndrome de douleur fémoro-patellaire) ou les attelles de tibia car il n'y a pas d'impact discordant entre la frappe du pied et le contact avec le sol ; cela aide également à réduire les fractures de stress en plus de protéger contre les déchirures du ligament croisé antérieur dues en grande partie grâce à sa nature à faible impact !

Si ces raisons ne suffisent pas pour lesquelles le vélo pourrait apporter de meilleurs bienfaits pour la santé globale que la course à pied, réfléchissez à quel point il pourrait être bénéfique spécifiquement pour les personnes souffrant d'arthrite.

La course à pied nécessite plus de compétences que le vélo

Si vous débutez dans le cyclisme ou la course à pied, il est important de noter qu'ils nécessitent tous deux un certain niveau de compétence. Pour commencer à faire du vélo, il faut savoir braquer et freiner.

Vous devez également savoir comment changer de vitesse sur votre vélo. Si quelque chose ne va pas avec votre trajet (par ex. g , crevaison), vous n'aurez aucune idée de ce qui se passe et ne pourrez pas le réparer vous-même sans l'aide de quelqu'un d'autre.

En plus de toutes ces connaissances techniques, le vélo nécessite de la force physique et de l'endurance pour que les cyclistes non seulement se déplacent, mais maintiennent également leur équilibre tout en se déplaçant à grande vitesse sur des pentes ou sur des sentiers rocheux à travers des zones boisées où des obstacles tels que des branches peuvent viennent voler vers eux de nulle part, et s'ils heurtent l'un de ces obstacles de plein fouet, on ne sait pas s'ils survivront ou non !

Contrairement à la course à pied : presque tout le monde peut courir (même si cela prend plus de temps que d'habitude pour les débutants).

Pour rester en forme et en bonne santé, courir est plus difficile que faire du vélo. En effet, il faut plus d'énergie pour maintenir un certain rythme, et vous ne pouvez pas simplement ralentir ou accélérer comme vous le feriez avec un vélo.

Si votre objectif est simplement de brûler des calories et de faire de l'exercice, la course à pied pourrait être la meilleure option pour vous.

Cependant, si votre objectif est l'entraînement d'endurance (c. e , des périodes d'activité plus longues à des intensités plus faibles) ou des courses/concours lors d'événements tels que des marathons ou des triathlons, le vélo serait probablement mieux adapté à ces activités en raison de sa facilité à changer de vitesse sans perdre le contrôle de l'endroit où le vélo vous emmène.

Il faut plus de temps pour voir les résultats du cyclisme, car il s'agit d'un entraînement plus facile que la course à pied.

Le cyclisme est un entraînement plus facile sur de nombreuses parties différentes du corps. Cela en fait une option d'exercice plus tolérante si vous avez une blessure ou une condition préexistante qui vous empêche de courir. Cela signifie également que le cyclisme peut être le meilleur choix pour les débutants, les personnes qui ne sont pas en forme ou celles qui recherchent un entraînement facile.

Le vélo est plus facile pour vos articulations que la course à pied car il y a moins d'impact et de stress sur elles lorsque vous faites du vélo que lorsque vous courez. Lorsque vous courez, vos genoux absorbent la majeure partie de l'impact lorsqu'ils se plient et se redressent à chaque foulée. cela peut causer des blessures de surutilisation comme le syndrome de la douleur fémoro-patellaire (PFPS), les attelles du genou et du tibia du coureur si elles ne sont pas contrôlées ou répétées dans le temps.

Le cyclisme n'exerce pas autant de pression sur ces zones car le mouvement est plus fluide avec moins de force appliquée par chaque coup de pédale par rapport aux foulées de course qui incluent deux pas par pas au lieu d'un pas par coup de pédale comme dans le cyclisme.

Cyclisme vs Course à pied sur différents aspects

En matière de santé, le vélo et la course à pied ont leurs avantages et leurs inconvénients. Nous comparons ci-dessous les deux types d'exercices et comment ils se comparent sous divers aspects.

Brûlure de calories

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids sans le reprendre. Mais combien brûle-t-il vraiment ? Beaucoup de gens pensent que la quantité de calories brûlées pendant l'exercice dépend uniquement du type d'activité et de la durée de chaque séance. Mais il y a d'autres choses à considérer, comme votre niveau de forme physique, votre poids actuel et même votre sexe.

La quantité de calories que vous brûlez pendant l'exercice varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment l'intensité de l'entraînement, la durée de l'entraînement, si vous marchez ou courez, et le type d'exercice que vous faites. Si vous voulez savoir exactement combien de calories vous brûlez en faisant de l'exercice, discutez avec votre médecin de la possibilité de vérifier votre pourcentage de graisse corporelle et d'apprendre combien de calories vous brûlez par kilo de graisse. Ensuite, recherchez ces chiffres et utilisez-les pour déterminer combien de calories vous devriez brûler chaque semaine.

Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins et en faisant plus d'exercice. Bien que vous puissiez perdre du poids plus rapidement en courant, si vous faites du vélo pendant une longue période, votre dépense calorique finira par dépasser celle de la course.
Le potentiel de perte de poids grâce à la course ou au vélo dépend de la façon dont vous pratiquez le sport, de la fréquence et de la durée de votre pratique, ainsi que du fait que vos habitudes alimentaires soutiennent ou entravent vos efforts.

Alors que la course à pied brûle plus de calories en moyenne, le vélo peut vous permettre de faire de l'exercice plus longtemps car il est plus doux pour les articulations.

Santé cardiaque

En termes de santé cardiaque, la course à pied et le vélo sont tout aussi bénéfiques. Les deux exercices aérobies renforcent votre cœur afin que votre sang pompe plus efficacement dans tout votre corps.

C'est un fait que plus un exercice est intense, meilleur il sera pour votre cœur. La course à pied est plus intense que le vélo, donc la course aura un plus grand impact sur votre corps que le vélo. Cependant, si vous n'allez faire qu'une ou deux formes d'exercices (et leur donner un impact élevé), vous devriez probablement vous en tenir à la course à pied car ses effets sur le cœur sont plus importants que ceux du vélo.

Il a été démontré dans de nombreuses études que la course à pied améliore la tension artérielle et le taux de cholestérol, plus que la marche ou même la position assise ! Cela peut sembler contradictoire lorsqu'on le compare au vélo; Cependant, comme indiqué ci-dessus, l'intensité compte plus que la distance lorsque l'on regarde comment les entraînements affectent la santé de notre corps.

Renforcement musculaire

Si vous souhaitez augmenter la taille de vos jambes, essayez le vélo. Vous brûlerez des calories, améliorerez votre forme cardiovasculaire, renforcerez votre tronc et travaillerez tous les principaux groupes musculaires de votre moitié inférieure. Une étude publiée a révélé que les cyclistes avaient une plus grande circonférence de la cuisse que les coureurs après seulement un mois d'exercice régulier.

La course à pied utilise tous les muscles à la fois, elle ne les engage pas d'une manière qui va créer du volume. Mais vos muscles et vos os deviendront plus forts grâce à l'utilisation et ils récupéreront également plus rapidement lorsque vous avez été blessé ou malade.

Risque de blessure

Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle le cyclisme est une activité à faible impact et présente donc peu de risques de blessure. Cependant, le cyclisme et la course à pied sont associés à un risque similaire de blessures dues à la surutilisation.

Les blessures les plus courantes dans les deux sports sont dues à une surutilisation, comme la tendinite d'Achille, le syndrome fémoro-patellaire douloureux (PFPS), le syndrome de la bande iliotibiale (ITBS) et la fasciite plantaire. Ces blessures sont souvent causées par un stress répétitif sur le même tissu, ce qui peut entraîner une inflammation, une irritation et éventuellement une douleur.

Bien que le risque de blessure soit similaire entre le cyclisme et la course à pied, le type de blessures que chaque sport a tendance à causer peut différer. Par exemple, le cyclisme est plus susceptible de causer des blessures au genou, comme le PFPS et l'ITBS, tandis que la course à pied est plus susceptible de causer des blessures au pied et à la cheville, comme la tendinite d'Achille et la fasciite plantaire.

Coût

Courir est presque gratuit, vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire pour commencer à courir, juste une bonne paire de chaussures de course. Cela peut en faire une option plus abordable que le vélo. Cependant, si vous cherchez à vous lancer sérieusement dans la course à pied et que vous souhaitez investir dans une bonne paire de chaussures, cela peut coûter des centaines de dollars.

Le vélo est également une option plus coûteuse que la course à pied, même si vous avez déjà un vélo à la maison. Les coûts d'équipement de vélo peuvent s'accumuler rapidement, surtout si vous achetez un nouveau vélo. Vous devrez peut-être également acheter des articles comme des genouillères, des casques et des chaussures de vélo.

Vélo ou course à pied : lequel vous convient le mieux ?

Il n'y a pas de gagnant clair, vous devez choisir celui qui convient le mieux à votre style de vie et à vos objectifs

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à cette question. Cela dépend de ce que vous aimez faire et de ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Si vous cherchez à vous mettre en forme et à profiter du plein air, le vélo est une bonne option.

Le vélo est également un excellent moyen de rester actif tout en voyageant ou en faisant la navette. Il est doux pour vos articulations et peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire. Cependant, si vous recherchez un moyen rapide et efficace de vous mettre en forme, la course à pied peut être préférable au vélo.

Lors du choix entre les deux, il est important de tenir compte de vos objectifs de santé et du type d'exercice que vous souhaitez faire. Si vous recherchez un entraînement intense qui vous donnera des résultats rapides, la course à pied peut être préférable pour vous.

À emporter : La course à pied et le vélo présentent de nombreux avantages différents, alors tenez compte de vos objectifs et utilisez celui qui vous aide le mieux à atteindre vos objectifs.

Conclusion

Nous espérons que cet article vous a aidé à choisir entre le vélo et la course comme exercice préféré. Les deux activités ont leurs avantages et leurs inconvénients, mais nous vous encourageons à essayer les deux si possible afin que vous puissiez voir par vous-même laquelle fonctionne le mieux pour ce qui vous motive.

Si toutes les choses ci-dessus ne vous importent pas, nous pouvons vous donner un conseil : trouvez un sport qui vous rend heureux.