Comment adopter une bonne posture à vélo

Pourquoi devriez-vous maintenir une bonne posture à vélo ?

Une mauvaise posture de conduite peut entraîner des problèmes de santé. Tels que :

Douleur au tendon d'Achille

Le tendon d'Achille est douloureux, cela indique généralement une mauvaise façon de pédaler. De plus, si la selle est trop haute, les orteils du cycliste seront obligés d'atteindre trop bas lorsque les pédales sont à leur point le plus bas.

Blessure au genou

si la selle est trop basse, cela causera des problèmes de genoux.

Maux de dos

Les maux de dos sont généralement causés par une mauvaise posture à vélo.

Douleur au poignet

La douleur au poignet est généralement causée par une mauvaise posture du haut du corps et une inclinaison excessive de la selle vers l'avant. Ensuite, vous glisserez vers l'avant pendant que vous roulez et vous repousserez inconsciemment votre position d'origine avec votre poignet, puis vous exercerez plus de pression sur votre poignet.

Douleur à l'épaule

L'inconfort des épaules est généralement dû à l'inclinaison vers l'avant de la selle. Si vous ne ressentez une douleur à l'épaule que d'un côté, il peut y avoir une asymétrie de force entre vos bras gauche et droit. Gardez un œil sur si vos bras sont pliés au même degré ou non ? Ou un bras est levé plus haut que l'autre ?

Douleur au cou

Si l'avant du casque est trop bas ou trop en avant, vous serez obligé d'incliner la tête vers le haut pendant que vous roulez pour une meilleure vue. de sorte que votre cou peut trop se plier en arrière, ce qui peut entraîner de graves problèmes, alors assurez-vous que votre casque vous va bien.

Que pouvons-nous faire pour améliorer la bonne position du cycliste ?

Avant de corriger la posture de conduite, nous devons faire attention et ajuster les pièces du vélo pour s'adapter à notre position. sinon il sera difficile de corriger la posture.

1) Hauteur de la selle

La hauteur de la selle est du haut de la selle aux pédales dans la position la plus basse. Lorsque les pédales sont en bas, les jambes du cycliste ne doivent pas être complètement droites, mais doivent présenter une légère flexion d'environ 25 degrés. Moins de degrés signifie que le cycliste ne tire pas le meilleur parti des muscles de ses jambes, et une flexion excessive affectera votre action de pédalage et endommagera vos genoux.

 2) Position du genou par rapport à la pédale

gardez les pédales en position horizontale et le fil à plomb partant du centre du genou doit être juste perpendiculaire ou derrière le centre de l'axe. Si le genou est devant le centre de l'axe de la pédale, le genou du cycliste ne sera pas dans la bonne position.

3) Position de la poignée

Le guidon doit être réglé à un niveau légèrement inférieur au sommet de la selle, mais si le guidon est trop bas, il peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et les épaules. Il est bon de permettre une certaine flexion des coudes, ce qui peut réduire l'impact sur les épaules.

4) Position de la pédale

En général, l'avant-pied doit être au-dessus de l'axe de la pédale, sinon une posture incorrecte forcera une torsion non naturelle de la jambe, réduisant les performances sportives et augmentant le risque de blessure au genou.

Comment adopter une bonne posture à vélo

Coudes pliées vers l'intérieur

Les coudes doivent être pliés vers l'intérieur, suspendus au support. vos bras peuvent absorber l'impact et soulager la pression de vos épaules. De plus, plier les coudes augmentera votre équilibre et réduira le risque de tomber de votre vélo.

Détendez vos épaules

Pour faciliter la rotation de votre cou et éviter les douleurs dorsales, gardez vos épaules détendues pendant le trajet et ne les laissez pas se comprimer en direction de vos oreilles.

Gardez vos orteils et vos genoux dans la même direction

La colonne vertébrale en position neutre

Un conseil important lorsque vous faites du vélo est de garder votre dos droit, mais pas trop droit jusqu'au bas de votre mal de dos, et de détendre un peu votre colonne vertébrale.

Ne pliez pas vos poignets

Du coude au bout des doigts doit être en ligne droite. Si vous avez toujours du mal à maintenir pendant le trajet, il peut y avoir un problème avec la position des pièces du vélo, ajustez votre vélo pour vous assurer que la position de chaque pièce vous convient.

Déplacez vos genoux de haut en bas

Évitez consciemment de bouger vos genoux vers l'extérieur lorsque vous pédalez ; ils doivent se déplacer de haut en bas, pas de côté.