Hvad er bedre til at tabe sig, cykle eller løbe? Hvor længe kan du ride for at tabe dig? Hvilke cykeltips kan hjælpe dig med at tabe dig... Cykling er en slags aerob træning, der ikke kun hjælper med at tabe sig, men som også har mange fordele for hjerte-lungefunktionstræning. Så når det kommer til at tabe sig, hvem er så bedre, løbe eller cykle?

Venner, der elsker sport, ved, at løb og cykling begge er aerobe øvelser. Med hensyn til vægttab, hvem er bedst? Nøglen til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Mængden af ​​forbrændte kalorier er relateret til træningsintensiteten og din egen vægt. For eksempel kan en person, der vejer 200 pund (ca. 90 kg) forbrænde 755 kalorier ved at løbe på et løbebånd i 1 time med en hastighed på 5 mph (ca. 8 km/t), mens en person, der cykler, kun kan forbrænde 364 kalorier. Selvom alles kalorieforbrug er forskelligt, forbruger cykling generelt kun halvdelen af ​​de kalorier, der indtages ved løb.

Ud over at forbrænde kalorier er løb også mere befordrende for fedtnedbrydning. Fedtoxidation er et nøgletrin i nedbrydningen af ​​fedtmolekyler. En undersøgelse fra 2010 fra Cape Town University viste, at sammenlignet med cykling kan løb med samme intensitet effektivt accelerere fedtoxidationshastigheden. Cykling er dog motion på cykel, fordi vores fødder er fikseret på pedalerne under cykling, så påvirkningen af ​​en sådan langvarig træning på knæleddet er relativt lille sammenlignet med andre sportsgrene, hvilket er gavnligt for at beskytte knæleddet mod at blive let skadet.

Løbemetoderne varierer fra person til person. Derfor er løb en åben øvelse og har relativt stor indflydelse på knæleddet. Især for folk, der ikke har lavet opvarmningsøvelser inden løb, vil påvirkningen være større. Derfor rådes folk med dårlige knæled til at løbe så lidt som muligt.
Hvor længe kan du ride for at tabe dig?

Selvom cykling er en meget simpel øvelse, kan overdreven brug også forårsage skader på kroppen. Derfor er det bedst at kontrollere tidspunktet for at cykle til omkring 40-60 minutter. Hvis køretiden er mindre end 40 minutter, kan den muligvis ikke nås. Det har en fedtforbrændende effekt, men hvis det er overdrevet, vil det give fysiske skader, hvis det overstiger 60 minutter, så alle bør kontrollere tiden til træning.

Kørehastigheden kan justeres efter din egen fysiske tilstand. Tager vi 15 kilometer i timen som eksempel, er det under 15 kilometer i timen, er det en moderat intensitetsøvelse, som passer til de fleste. Hvis det er mere end 16 kilometer, i virkeligheden, Det er en høj intensitet øvelse, som er mere velegnet til dem med bedre hjerte-lungefunktion. Alle skal vælge efter deres fysiske tilstand, og kan ikke være blinde og ende med at skade kroppen.

Hvilke cykeltips kan hjælpe med at tabe sig?

Vær opmærksom på intensiteten af ​​din tur. Hvis du planlægger at begynde at cykle hver dag for at tabe dig eller træne, anbefales det ikke at være for intens de første par dage, ellers vil det nemt give muskelømhed i hele kroppen og endda udmattelse. Cykling skal foregå trin for trin, og intensiteten skal øges lidt hver dag alt efter din egen situation.

Vær opmærksom på din kørestilling. Hvis du vil tabe dig og holde dig sund gennem cykling, anbefales det at holde armene lige, maven inde og overkroppen let bøjet fremad, mens du cykler. Dette vil ikke kun træne din talje og mave, men også træne din talje og mave. Det er også nyttigt til vægttab og fedtreduktion!

Lær metoden til intermitterende cykling. Intermitterende kørsel betyder at veksle mellem langsom kørsel og hurtig kørsel. Tiden kan styres af dig selv. Du kan først køre langsomt i 1-2 minutter og derefter køre hurtigt i 2 minutter, derefter køre langsomt og så køre hurtigt igen. Sådan øver du nogenlunde. Du kan lave dine egne tidskontrollerede øvelser.

Vær opmærksom på cyklens kategori. At køre på en almindelig cykel kan selvfølgelig have den effekt, at man taber sig, men hvis man kører på en cykel udstyret med transmission, bliver det nemmere at tabe sig, og vægttabseffekten bliver mere tydelig! SAMEBIKE MY275 500W elektrisk pendlercykel, Shimano 7 Speed, letvægtscykel velegnet til udendørs-, sport- og fritidskørsel.