Cykling er en meget effektiv aerob træning. Cykling kan ikke kun forbrænde fedt og tabe sig, men også forbedre styrken og udholdenheden af ​​benene og forbedre hjerte-lungefunktionen.

Men er der nogen der har haft sådan en oplevelse? Efter cykeltræning eller ved acceleration, mens du cykler, vil du mærke store smerter i bagsiden af ​​lårene, og du vil mærke stramhed i lårene. Dette skyldes, at dine bageste lårmuskler er skadet.

En meget vigtig kraftgenererende muskelgruppe under cykling er de bagerste lårmuskler. Hamstringen er en generel betegnelse for muskelvævet placeret på bagsiden af ​​låret, der forbinder hofteleddet og knæet. Hver gang vi træder i pedalerne, er det de bagerste lårmuskler, der styrer bevægelserne af vores hofter og hele ben, og er de kraftfulde motorer, når vi rider. Hvis du udøver for meget kraft, mens du cykler, eller træner med for meget intensitet i for lang tid, kan det forårsage skader på de bagerste lårmuskler.

Kortvarig overanstrengelse

Når du spurter eller overhaler på en cykel, eller vipper med cyklen pludseligt, når du klatrer op på en bakke, kan dine baglår blive overanstrengt på et øjeblik og forårsage sportsskader. Du vil føle stor smerte, og du kan endda høre et pop, når tåren opstår. Du vil tydeligt mærke, at du er skadet. På dette tidspunkt skal du stoppe med at træne eller spille og søge læge i tide.

Træningsintensiteten er for høj

Overdreven træningsintensitet kan også forårsage sportsskader på baglårens muskler. For eksempel har du som regel kun mulighed for at ride 10 kilometer, men du insisterer på at udfordre en langdistancetur (50 kilometer, 100 kilometer eller endnu længere), eller din sædvanlige træning er cirka 30 minutter, men du insisterer på at øge den til en time. Overdreven træning kan også forårsage skade på baglåret.

Så hvordan skal du forsøge at undgå disse situationer efter at have cyklet?

Gør et godt stykke arbejde med at strække
Strækøvelser kan groft opdeles i statisk stræk og dynamisk stræk. Til cykelsporten er dynamisk stræk velegnet før cykling, mens statisk stræk er mere velegnet efter cykling.

- Dynamisk udstrækning , er at mobilisere kroppens led og muskelgrupper fuldt ud og udføre gentagne bevægelser. Almindeligt anvendte dynamiske strækbevægelser omfatter: udfald, squats og bensving. Denne form for udstrækning hjælper med at øge temperaturen i musklerne og sætter kroppen i en klar tilstand, hvilket gør den næste øvelse mere smidig.

- Statisk strækning , som navnet antyder, er simpelthen at strække, at flytte leddene til deres yderstillinger og holde dem i en periode. Eksempler inkluderer hamstring-strækninger og quadriceps-strækninger. Udstrækning kan ikke kun fremskynde genopretningen af ​​muskelelasticitet og undgå sportsskader, men også lindre muskelømhed efter træning.

Oprethold korrekt cykelstilling

Uanset hvilken form for øvelse vi laver, skal vi udføre den med den korrekte kropsholdning, så vi kan udøve kraften korrekt og undgå skader, og cykling er ingen undtagelse. Den korrekte kørestilling har følgende nøglepunkter:

1. Kontroller grebets position, Et greb, der er for kort eller for bredt, vil give armbehag og øge armtrætheden.
2. Læn overkroppen fremad, vip hovedet let og stræk frem, kig frem, bøj ​​armene naturligt og bøj taljen.
3. Lav lodrette cirkulære pedalbevægelser med dine fødder, undgå at svinge dine ben fra side til side, og fordel din vægt jævnt på dine hofter, fødder og hænder.
4. Undgå at bruge dine fodsåler til at udøve kraft, når du træder i pedalerne, og prøv at bruge dine fodsåler til at udøve kraft. Dette vil maksimere læggenes pedalkraft og øge effektiviteten ved at bruge kraften fra fodsålerne.

Vælg det rigtige udstyr

Hvis rideudstyret ikke er egnet til dig, såsom at bruge et for stort udvekslingsforhold, er det nemt at forårsage muskelspændinger. På dette tidspunkt vil en multi-speed elcykel være dit bedste valg. For eksempel har SAMEBIKE MY275 en 5-trins pedalassistenttilstand. Når dine lår føles anstrengende, mens du kører, kan du justere den hjælpetilstand, du ønsker, for at hjælpe dine ridebehov. Derudover er NY275 også udstyret med Shimano 7 Speed, som kan hjælpe med at opretholde passende kadence og beskytte benene ved at justere hastigheden.

Når man laver cykeløvelser, skal alle strække og varme helt op, og gradvist øge træningsmængden for at undgå skader under ridning.