Cykling vs Løb: Hvad er bedre for dit helbred

Så du har besluttet at lave en forandring i dit liv og blive mere aktiv. Du har droppet sofaen for et par sneakers, men nu står du ved en skillevej: skal du begynde at løbe eller cykle?

Begge aktiviteter har masser af fordele, når det kommer til at forblive i form og sund, men der er også nogle vigtige forskelle mellem dem, der kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken der passer bedst til din livsstil.

Læs videre for at lære om fordele og ulemper ved både løb og cykling, så du kan træffe en informeret beslutning om, hvordan du kommer i gang med din rejse mod et bedre helbred.

Cykling og løb er begge gode motionsformer

Sandheden er,at cykling og løb begge er gode motionsformer . De får både din puls op, de hjælper dig både med at tabe dig, og de hjælper både med at sænke blodtrykket og mindske stress. Så hvad er forskellen?

En stor forskel mellem cykling og løb er, at løb generelt belaster din krop mere end cykling gør. Det betyder, at hvis du planlægger at køre lange distancer til fods eller hov (det er rigtigt: hov), så kan det være bedre for dig at fortsætte med at jogge i stedet for at cykle - i hvert fald indtil dine muskler tilpasser sig den nye aktivitet!

En anden stor forskel mellem cykling og løb er, hvor meget tid hver enkelt optager i din tidsplan. Mens en god løbetur på 6 km kan tage omkring 45 minutter fra start til slut, kræver det ikke nær så meget engagement at komme ud for en hurtig 20-minutters cykeltur, og det gør heller ikke så ondt!

Fordele ved at cykle

Der er mange fordele ved at cykle, herunder:

1. Cykling er en fantastisk måde at få motion på. Det har lav effekt og kan gøres på ethvert fitnessniveau.
2. Cykling er en fantastisk måde at udforske dine omgivelser på. Det er en fantastisk måde at se nye steder og få frisk luft.
3. Cykling er en fantastisk måde at spare penge på transport. Det er billigere end at køre og kræver ikke gas eller parkeringsafgifter.
4. Cykling er godt for miljøet. Det udsender ingen forurening og kræver ingen ressourcer for at fungere.

Fordele ved at løbe

Der er mange fordele ved at løbe, herunder:

1. Løb er en fantastisk måde at få din puls op og forbedre dit kardiovaskulære helbred.
2. Løb kan også være med til at opbygge stærke knogler og muskler, og det er en fantastisk måde at tabe sig på.
3. Løb kan udføres hvor som helst, når som helst, hvilket gør det til en bekvem træningsform.
4. Løb kan forbedre mental sundhed ved at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og øge energiniveauet.

Cykling er en sport med mindre effekt end løb

Som løber ved du, at dine led, sener og muskler får tæsk, hver gang du rammer fortovet. Alle disse ting kommer til en pris-en, der kan tilføje op til skader over tid. Cykling giver et alternativ, der generelt er meget nemmere for kroppen.

Du bliver nødt til at vænne dig til at skifte gear, når du cykler i stedet for at løbe, men når du først er fortrolig med det, vil cykling have mindre indflydelse på dine knæ og hofter end løb er. Så længe du ikke går for hurtigt ned ad bakke (hvilket kan føre til skader), er cykling meget lettere for underkroppen end jogging eller spurt, fordi der ikke er nogen påvirkning fra landing på hårde overflader som beton eller asfalt med få skridt! Dette betyder mindre chance for løberens knæ (patellofemoralt smertesyndrom) eller skinnebensbetændelse, fordi der ikke er nogen stødende påvirkning mellem fodslag og jordkontakt; dette hjælper også med at reducere stressfrakturer og beskytter mod forreste korsbåndsrivninger, hovedsagelig takket være dets lav-impact karakter!

Hvis det ikke er nok grunde til, at cykling måske bare giver bedre generelle sundhedsmæssige fordele end løb gør, så overvej hvor gavnligt det kan være specifikt for dem, der lider af gigt.

Løb kræver flere færdigheder end at cykle

Hvis du er ny til at cykle eller løbe, er det vigtigt at bemærke, at de begge kræver et vist niveau af færdigheder. For at begynde at cykle, skal du vide, hvordan du styrer og bremser.

Du skal også vide, hvordan du skifter gear på din cykel. Hvis noget går galt med din tur (f.eks. fladt dæk ), har du ingen idé om, hvad der foregår, og du vil ikke være i stand til at ordne det selv uden hjælp fra en anden.

Oven i al denne tekniske viden kræver cykling fysisk styrke og udholdenhed, for at ryttere ikke kun kan komme rundt, men også bevare balancen, mens de kører med høje hastigheder ned ad bjergskråninger eller langs klippefyldte stier gennem skovområder, hvor forhindringer såsom grene kan komme flyvende mod dem fra ingen steder, og hvis de rammer en af ​​disse forhindringer frontalt, så er der ikke noget at sige, om de overlever eller ej!

I modsætning til løb: Næsten alle kan løbe (selvom det tager længere tid end normalt for begyndere).

Når det kommer til at holde sig i form og sund, er løb sværere end at cykle. Det kræver nemlig mere energi at holde et bestemt tempo, og du kan ikke bare sætte farten ned eller sætte farten op, som du kan med en cykel.

Hvis dit mål bare er at forbrænde kalorier og få noget motion, så er løb måske den bedste løsning for dig.

Men hvis dit mål er udholdenhedstræning (dvs. længere perioder med aktivitet ved lavere intensitet) eller løb/konkurrence i begivenheder som maraton eller triatlon, så ville cykling sandsynligvis være bedre egnet til disse aktiviteter på grund af dets lethed ved at ændre hastigheder uden at miste kontrollen over, hvor cyklen fører dig hen.

Det tager længere tid at se resultater fra cykling, fordi det er en nemmere træning end løb.

Cykling er en lettere træning på mange forskellige dele af kroppen. Dette gør det til en mere tilgivende træningsmulighed, hvis du har en allerede eksisterende skade eller tilstand, der forhindrer dig i at løbe. Det betyder også, at cykling kan være det bedre valg for begyndere, folk, der er ude af form, eller dem, der leder efter en let træning.

Cykling er lettere for dine led end at løbe, fordi der er mindre påvirkning og stress på dem, når du cykler sammenlignet med løb. Når du løber, absorberer dine knæ det meste af stødet, når de bøjes og rettes ud for hvert skridt; dette kan forårsage overbelastningsskader som patellofemoralt smertesyndrom (PFPS), løberknæ og skinnebensbetændelse, hvis det er ukontrolleret eller gentaget over tid.

Cykling lægger ikke nær så meget stress på disse områder, fordi bevægelsen er jævnere med mindre kraft, der påføres ved hvert pedalslag sammenlignet med løbeskridt, der inkluderer to fodfald pr. skridt i stedet for et fodfald pr. pedalslag som ved cykling.

Cykling vs Løb på forskellige aspekter

Når det kommer til sundhed, har både cykling og løb deres fordele og ulemper. Nedenfor sammenligner vi de to typer træning, og hvordan de står over for hinanden i forskellige aspekter.

Kalorieforbrænding

Motion er en af ​​de bedste måder at tabe sig og holde det væk. Men hvor meget brænder det egentlig? Mange mennesker tror, ​​at mængden af ​​forbrændte kalorier under træning udelukkende afhænger af typen af ​​aktivitet og varigheden af ​​hver session. Men der er nogle andre ting at overveje, såsom dit konditionsniveau, din nuværende vægt og endda dit køn.

Mængden af ​​kalorier, du forbrænder i træning, varierer afhængigt af flere faktorer, herunder træningens intensitet, træningens varighed, om du går eller løber, og hvilken form for træning du laver. Hvis du vil vide præcis, hvor mange kalorier du forbrænder under træning, så tal med din læge om at få tjekket din kropsfedtprocent og lære, hvor mange kalorier du forbrænder pr. kilo fedt. Slå derefter disse tal op og brug dem til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal forbrænde hver uge.

Vægttab

For at tabe dig skal du skabe et kalorieunderskud ved at spise mindre og motionere mere. Selvom du måske taber dig hurtigere ved at løbe, vil din kalorieforbrænding i sidste ende overstige, hvis du cykler i en længere periode.
Potentialet for at tabe sig gennem løb eller cykling afhænger af, hvordan du deltager i sporten, hvor ofte og hvor længe og også om dine kostvaner understøtter eller hæmmer din indsats.

Mens løb i gennemsnit forbrænder flere kalorier, kan cykling give dig mulighed for at træne længere, fordi det er skånsomt for leddene.

Hjertesundhed

Med hensyn til hjertesundhed er både løb og cykling lige gavnlige. Begge aerobe øvelser styrker dit hjerte, så dit blod pumper mere effektivt i hele din krop.

Det er et faktum, at jo mere intens en øvelse er, jo bedre vil den være for dit hjerte. Løb er mere intens end cykling, så løb vil have større indflydelse på din krop, end cykling gør. Men hvis du kun har tænkt dig at dyrke en eller to former for motion (og gøre dem høj effekt), så bør du nok blive ved med at løbe, fordi dets virkninger på hjertet er større end ved cykling.

Løb har i flere undersøgelser vist sig at forbedre blodtrykket og kolesterolniveauet, mere end at gå eller endda sidde ned! Dette kan virke modstridende, når man sammenligner det med cykling; Men som nævnt ovenfor betyder intensitet mere end afstand, når man ser på, hvordan træning påvirker vores krops sundhed.

Muskelopbygning

Hvis du vil tilføje lidt størrelse til dine ben, så prøv at cykle. Du vil forbrænde kalorier, forbedre kardiovaskulær kondition, styrke din kerne og træne alle større muskelgrupper i din nederste halvdel. En offentliggjort undersøgelse viste, at cyklister havde større låromkreds end løbere efter blot en måneds regelmæssig træning.

Løb bruger alle musklerne på én gang, det engagerer dem ikke på en måde, der vil bygge bulk. Men dine muskler og knogler bliver stærkere ved brug - og de vil også komme sig hurtigere, når du er blevet skadet eller syg.

Risiko for skade

Der er en udbredt misforståelse, at cykling er en aktivitet med lav effekt og derfor kun udgør en lille risiko for skader. Men både cykling og løb er forbundet med en lignende risiko for overbelastningsskader.

De mest almindelige skader i begge sportsgrene skyldes overforbrug, såsom akillessenebetændelse, patellofemoral smertesyndrom (PFPS), iliotibial båndsyndrom (ITBS) og plantar fasciitis. Disse skader er ofte forårsaget af gentagen stress på det samme væv, hvilket kan føre til betændelse, irritation og i sidste ende smerte.

Mens risikoen for skader er ens mellem cykling og løb, kan den type skader, som hver sportsgren har tendens til at forårsage, variere. For eksempel er cykling mere tilbøjelige til at forårsage knæskader, såsom PFPS og ITBS, mens løb er mere tilbøjelige til at forårsage fod- og ankelskader, såsom Achilles tendinitis og plantar fasciitis.

Koste

Løb er næsten gratis, du behøver ikke noget ekstra gear for at begynde at løbe - bare et par gode løbesko. Dette kan gøre det til en mere overkommelig mulighed end at cykle. Men hvis du ønsker at blive seriøs omkring løb og ønsker at investere i et par gode sko, kan det koste hundredvis af dollars.

Cykling er også en dyrere mulighed end at løbe, selvom du allerede har en cykel derhjemme. Udgifterne til cykeludstyr kan stige hurtigt, især hvis du køber en ny cykel. Du skal muligvis også købe ting som knæbeskyttere, hjelme og cykelsko.

Cykling vs Løb: Hvilken er den rigtige for dig?

Der er ingen klar vinder, du bør vælge den, der passer bedst til din livsstil og dine mål

Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar på dette spørgsmål. Det afhænger af, hvad du nyder at lave, og hvad der virker bedre for din krop. Hvis du ønsker at komme i form og nyde udendørslivet, er cykling en god mulighed.

Cykling er også en fantastisk måde at forblive aktiv på, mens du rejser eller pendler. Det er let for dine led og kan hjælpe med at forbedre dit kardiovaskulære helbred. Men hvis du leder efter en hurtig og effektiv måde at komme i form på, kan løb være bedre end at cykle.

Når du vælger mellem de to, er det vigtigt at overveje dine sundhedsmål, og hvilken type motion du vil dyrke. Hvis du leder efter en intens træning, der giver dig hurtige resultater, kan løb være bedre for dig.

Takeaway : Der er mange forskellige fordele ved både at løbe og cykle, så overvej dine mål og brug den, der hjælper dig bedst med at nå dine mål.

Konklusion

Vi håber, at denne artikel hjalp dig med at vælge mellem cykling og løb som din foretrukne træning. Begge aktiviteter har deres fordele og ulemper, men vi opfordrer dig til at prøve begge dele, hvis det er muligt, så du selv kan se, hvilken der fungerer bedst til, hvad det er, der motiverer dig.

Hvis alle ovenstående ting ikke betyder noget for dig, kan vi give dig ét råd: find en sport, der gør dig glad.