Bici vs corsa: cosa è meglio per la tua salute

Quindi, hai deciso di dare una svolta alla tua vita e diventare più attivo. Hai abbandonato il divano per un paio di scarpe da ginnastica, ma ora sei a un bivio: dovresti iniziare a correre o andare in bicicletta?

Entrambe le attività hanno molti vantaggi quando si tratta di mantenersi in forma e in salute, ma ci sono anche alcune differenze chiave tra loro che potrebbero aiutarti a decidere quale è la migliore per il tuo stile di vita.

Continua a leggere per conoscere i pro ei contro della corsa e della bicicletta in modo da poter prendere una decisione informata su come iniziare il tuo viaggio verso una salute migliore.

La bicicletta e la corsa sono entrambe ottime forme di esercizio

La verità è, andare in bicicletta e correre sono entrambe ottime forme di esercizio. Entrambi aumentano la frequenza cardiaca, entrambi aiutano a perdere peso ed entrambi aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress. Allora qual è la differenza?

Una delle principali differenze tra andare in bicicletta e correre è che la corsa generalmente provoca più usura sul tuo corpo rispetto alla bicicletta. Ciò significa che se hai intenzione di fare lunghe distanze a piedi o con lo zoccolo (esatto: zoccolo), allora potrebbe essere meglio per te continuare a fare jogging invece di andare in bicicletta, almeno fino a quando i tuoi muscoli non si adattano alla nuova attività!

Un'altra grande differenza tra andare in bicicletta e correre è il tempo che ognuno occupa nel tuo programma. Mentre una buona corsa di 6 miglia può richiedere circa 45 minuti dall'inizio alla fine, uscire per un veloce giro in bicicletta di 20 minuti non richiede lo stesso impegno e non fa nemmeno così male!

Vantaggi della bicicletta

I vantaggi della bicicletta sono molti, tra cui:

1. La bicicletta è un ottimo modo per fare esercizio. È a basso impatto e può essere fatto a qualsiasi livello di forma fisica.
2. La bicicletta è un ottimo modo per esplorare l'ambiente circostante. È un ottimo modo per vedere posti nuovi e prendere aria fresca.
3. La bicicletta è un ottimo modo per risparmiare sui trasporti. È più economico della guida e non richiede benzina o parcheggio.
4. La bicicletta fa bene all'ambiente. Non emette inquinamento e non richiede risorse per funzionare.

Vantaggi della corsa

Ci sono molti vantaggi nella corsa, tra cui:

1. La corsa è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la salute cardiovascolare.
2. La corsa può anche aiutare a costruire ossa e muscoli forti ed è un ottimo modo per perdere peso.
3. La corsa può essere eseguita ovunque, in qualsiasi momento, rendendola una comoda forma di esercizio.
4. La corsa può migliorare la salute mentale riducendo lo stress, migliorando la qualità del sonno e aumentando i livelli di energia.

La bicicletta è uno sport a minor impatto rispetto alla corsa

Come corridore, sai che le articolazioni, i tendini e i muscoli subiscono un battito ogni volta che colpisci il marciapiede. Tutte queste cose hanno un costo che può portare a infortuni nel tempo. La bicicletta offre un'alternativa molto più facile per il corpo in generale.

Dovrai abituarti a cambiare marcia quando vai in bicicletta invece di correre, ma una volta che ti senti a tuo agio, la bicicletta avrà meno impatto sulle ginocchia e sui fianchi rispetto alla corsa. Finché non stai andando in discesa troppo veloce (che potrebbe causare lesioni), andare in bicicletta è molto più facile sulla parte inferiore del corpo che fare jogging o sprint perché non c'è alcun impatto dall'atterraggio su superfici dure come cemento o asfalto ogni pochi passi! Ciò significa meno possibilità per il ginocchio del corridore (sindrome del dolore femoro-rotuleo) o per le stecche dello stinco perché non c'è alcun impatto stridente tra l'impatto del piede e il contatto con il suolo; questo aiuta anche a ridurre le fratture da stress oltre a proteggere dalle rotture del legamento crociato anteriore grazie in gran parte alla sua natura a basso impatto!

Se questi non sono sufficienti motivi per cui la bicicletta potrebbe semplicemente fornire benefici per la salute complessivi migliori rispetto alla corsa, allora considera quanto benefico potrebbe essere specifico per coloro che soffrono di artrite.

La corsa richiede più abilità che andare in bicicletta

Se non conosci il ciclismo o la corsa, è importante notare che entrambi richiedono un certo livello di abilità. Per iniziare ad andare in bicicletta, devi sapere come sterzare e frenare.

Devi anche sapere come cambiare marcia sulla tua bici. Se qualcosa va storto con la tua corsa (ad es. pneumatico a terra), non avrai idea di cosa stia succedendo e non sarai in grado di risolverlo da solo senza l'aiuto di qualcun altro.

Oltre a tutte queste conoscenze tecniche, la bicicletta richiede forza fisica e resistenza in modo che i ciclisti non solo si muovano, ma mantengano anche l'equilibrio mentre viaggiano ad alta velocità su pendii o lungo sentieri rocciosi attraverso aree boschive dove ostacoli come rami possono sbattere contro dal nulla, e se colpiscono uno di questi ostacoli frontalmente, non si può dire se sopravviveranno o meno!

In contrasto con la corsa: quasi tutti possono correre (anche se per i principianti ci vuole più tempo del solito).

Quando si tratta di mantenersi in forma e in salute, correre è più difficile che andare in bicicletta. Questo perché richiede più energia per mantenere un certo ritmo e non puoi semplicemente rallentare o accelerare come puoi con una bicicletta.

Se il tuo obiettivo è solo quello di bruciare calorie e fare un po' di esercizio, allora la corsa potrebbe essere l'opzione migliore per te.

Tuttavia, se il tuo obiettivo è l'allenamento di resistenza (cioè periodi di attività più lunghi a intensità più basse) o correre/competizione in eventi come maratone o triathlon, allora la bicicletta sarebbe probabilmente più adatta per quelle attività grazie alla sua facilità nel cambiare velocità senza perdere controllo su dove ti porta la bici.

Ci vuole più tempo per vedere i risultati del ciclismo perché è un allenamento più facile rispetto alla corsa.

Il ciclismo è un allenamento più facile su molte parti diverse del corpo. Questo lo rende un'opzione di esercizio più indulgente se hai un infortunio o una condizione preesistente che ti impedisce di correre. Significa anche che il ciclismo potrebbe essere la scelta migliore per i principianti, le persone fuori forma o coloro che cercano un allenamento facile.

Andare in bicicletta è più facile per le articolazioni che correre perché c'è meno impatto e stress su di loro quando si va in bicicletta rispetto alla corsa. Quando corri, le tue ginocchia assorbono la maggior parte dell'impatto mentre si piegano e si raddrizzano ad ogni passo; questo può causare lesioni da uso eccessivo come la sindrome del dolore femoro-rotuleo (PFPS), il ginocchio del corridore e le stecche dello stinco se incontrollate o ripetute nel tempo.

Il ciclismo non esercita lo stesso stress su quelle aree perché il movimento è più fluido con meno forza applicata da ogni pedalata rispetto alle falcate di corsa che includono due passi per passo invece di un passo per pedalata come nel ciclismo.

Ciclismo vs Corsa su diversi aspetti

Quando si tratta di salute, sia la bicicletta che la corsa hanno i loro pro e contro. Di seguito confrontiamo i due tipi di esercizio e il modo in cui si accumulano l'uno contro l'altro in vari aspetti.

Calorie bruciate

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per perdere peso e tenerlo fuori. Ma quanto brucia davvero? Molte persone pensano che la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio dipenda esclusivamente dal tipo di attività e dalla durata di ogni sessione. Ma ci sono altre cose da considerare, come il tuo livello di forma fisica, il tuo peso attuale e persino il tuo sesso.

La quantità di calorie bruciate durante l'esercizio varia in base a diversi fattori, tra cui l'intensità dell'allenamento, la durata dell'allenamento, se stai camminando o correndo e il tipo di esercizio che stai facendo. Se vuoi sapere esattamente quante calorie bruci durante l'esercizio, parla con il tuo medico per controllare la percentuale di grasso corporeo e imparare quante calorie bruci per chilo di grasso. Quindi, cerca quei numeri e usali per capire quante calorie dovresti bruciare ogni settimana.

Perdita di peso

Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico mangiando di meno e facendo più esercizio. Sebbene tu possa perdere peso più rapidamente correndo, se vai in bicicletta per un lungo periodo di tempo il tuo consumo calorico alla fine supererà quello della corsa.
La possibilità di perdere peso attraverso la corsa o il ciclismo dipende da come pratichi questo sport, quanto spesso e per quanto tempo e anche se le tue abitudini alimentari supportano o ostacolano i tuoi sforzi.

Mentre la corsa brucia in media più calorie, il ciclismo potrebbe permetterti di allenarti più a lungo perché è più delicato sulle articolazioni.

La salute del cuore

In termini di salute del cuore, sia la corsa che il ciclismo sono ugualmente benefici. Entrambi gli esercizi aerobici rafforzano il tuo cuore in modo che il tuo sangue pompa in modo più efficiente in tutto il tuo corpo.

È un dato di fatto che più un esercizio è intenso, meglio sarà per il tuo cuore. La corsa è più intensa del ciclismo, quindi la corsa avrà un impatto maggiore sul tuo corpo rispetto al ciclismo. Tuttavia, se hai intenzione di fare solo una o due forme di esercizio (e renderle di grande impatto), probabilmente dovresti continuare a correre perché i suoi effetti sul cuore sono maggiori di quelli del ciclismo.

In numerosi studi è stato dimostrato che la corsa migliora la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, più che camminare o addirittura sedersi! Questo può sembrare contraddittorio quando lo si confronta con la bicicletta; tuttavia, come affermato sopra, l'intensità conta più della distanza quando si osserva come gli allenamenti influiscono sulla salute del nostro corpo.

Costooruzione muscolare

Se vuoi aggiungere una taglia alle tue gambe, prova a pedalare. Brucerai calorie, migliorerai la forma cardiovascolare, rafforzerai il tuo core e allenerai tutti i principali gruppi muscolari nella tua metà inferiore. Uno studio pubblicato ha rilevato che i ciclisti avevano una circonferenza della coscia maggiore rispetto ai corridori dopo un solo mese di esercizio fisico regolare.

La corsa utilizza tutti i muscoli contemporaneamente, non li impegna in un modo che aumenterà la massa. Ma i tuoi muscoli e le tue ossa diventeranno più forti con l'uso e si riprenderanno anche più velocemente quando sei stato ferito o malato.

Rischio di lesioni

C'è un malinteso comune sul fatto che il ciclismo sia un'attività a basso impatto e quindi presenti pochi rischi di lesioni. Tuttavia, sia il ciclismo che la corsa sono associati a un rischio simile di lesioni da uso eccessivo.

Le lesioni più comuni in entrambi gli sport sono dovute a un uso eccessivo, come tendinite di Achille, sindrome del dolore femoro-rotuleo (PFPS), sindrome della fascia ileotibiale (ITBS) e fascite plantare. Queste lesioni sono spesso causate da stress ripetitivo sullo stesso tessuto, che può portare a infiammazione, irritazione e infine dolore.

Sebbene il rischio di lesioni sia simile tra il ciclismo e la corsa, il tipo di lesioni che ogni sport tende a causare può essere diverso. Ad esempio, è più probabile che il ciclismo causi lesioni al ginocchio, come PFPS e ITBS, mentre la corsa ha maggiori probabilità di causare lesioni ai piedi e alle caviglie, come tendinite d'Achille e fascite plantare.

Cost

La corsa è quasi gratuita, non hai bisogno di attrezzi extra per iniziare a correre, solo un buon paio di scarpe da corsa. Questo può renderlo un'opzione più conveniente rispetto al ciclismo. Tuttavia, se stai cercando di prendere sul serio la corsa e vuoi investire in un buon paio di scarpe, può costare centinaia di dollari.

La bicicletta è anche un'opzione più costosa della corsa, anche se hai già una bicicletta a casa. Attrezzatura per bici i costi possono aumentare rapidamente, soprattutto se stai acquistando una nuova bicicletta. Potrebbe anche essere necessario acquistare cose come ginocchiere, caschi e scarpe da ciclismo.

Bici vs corsa: quale fa per te?

Non esiste un vincitore chiaro, dovresti scegliere quello che si adatta meglio al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi

Non esiste una risposta giusta o sbagliata a questa domanda. Dipende da cosa ti piace fare e da cosa funziona meglio per il tuo corpo. Se stai cercando di rimetterti in forma e goderti la vita all'aria aperta, il ciclismo è una buona opzione.

La bicicletta è anche un ottimo modo per rimanere attivi durante i viaggi o il pendolarismo. È facile per le articolazioni e può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare. Tuttavia, se stai cercando un modo veloce ed efficiente per rimetterti in forma, correre potrebbe essere meglio del ciclismo.

Quando scegli tra i due, è importante considerare i tuoi obiettivi di salute e il tipo di esercizio che vuoi fare. Se stai cercando un allenamento intenso che ti dia risultati veloci, correre potrebbe essere meglio per te.

Porta via: Ci sono molti vantaggi diversi sia per la corsa che per la bicicletta, quindi considera i tuoi obiettivi e usa quello che ti aiuta a raggiungere meglio i tuoi obiettivi.

Conclusione

Ci auguriamo che questo articolo ti abbia aiutato a decidere tra il ciclismo e la corsa come esercizio preferito. Entrambe le attività hanno i loro pro e contro, ma ti invitiamo a provarle entrambe, se possibile, in modo da poter vedere di persona quale funziona meglio per ciò che ti motiva.

Se tutte le cose di cui sopra non ti interessano, possiamo darti un consiglio: trova uno sport che ti renda felice.