Come rendere corretta la postura in bicicletta

Perché dovresti mantenere una postura corretta in bicicletta?

Una postura di guida scorretta può causare alcuni problemi di salute. Come:

Dolore al tendine d'Achille

Il tendine d'Achille è doloroso, di solito indica un modo sbagliato di pedalare. Inoltre, se la sella è troppo alto, le dita dei piedi del ciclista saranno costrette a scendere troppo quando i pedali sono al punto più basso.

Infortunio al ginocchio

se la sella è troppo bassa, causerà problemi alle ginocchia.

Mal di schiena

Il mal di schiena è solitamente causato da una postura scorretta in bicicletta.

Dolore al polso

Il dolore al polso è solitamente causato da una cattiva postura della parte superiore del corpo e da un'eccessiva inclinazione in avanti della sella. Quindi scivolerai in avanti durante la guida e inconsciamente ti spingerai indietro nella posizione originale con il polso, quindi eserciterai più pressione sul polso.

Dolore alla spalla

Il disagio alla spalla è solitamente dovuto all'inclinazione in avanti della sella. Se hai dolore alla spalla solo su un lato, potrebbe esserci un'asimmetria tra le braccia sinistra e destra. Tieni d'occhio se le tue braccia sono piegate nella stessa misura o no? O un braccio è sollevato più in alto dell'altro?

Dolore al collo

Se la parte anteriore del casco è troppo bassa o molto in avanti, sarai costretto a inclinare la testa verso l'alto durante la guida per una visuale migliore. quindi il tuo collo potrebbe piegarsi troppo all'indietro, il che può portare a seri problemi, quindi assicurati che il tuo casco ti calzi correttamente.

Cosa possiamo fare per migliorare la posizione corretta in bicicletta?

Prima di correggere la postura di guida, bisogna prestare attenzione e regolare la parti della bici per adattarsi alla nostra posizione. altrimenti sarà difficile correggere la postura.

1) Altezza sella

L'altezza della sella va dalla sommità della sella ai pedali nella posizione più bassa. Quando i pedali sono in basso, le gambe del ciclista non dovrebbero essere completamente dritte, ma dovrebbero avere una leggera curva di circa 25 gradi. Meno gradi significa che il ciclista non sta ottenendo il massimo dai muscoli delle gambe e una flessione eccessiva influenzerà la tua azione di pedalata e danneggerà le ginocchia.

 2) Posizione del ginocchio rispetto al pedale

tenere i pedali in posizione orizzontale e il filo a piombo dal centro del ginocchio dovrebbe essere appena perpendicolare o dietro il centro dell'asse. Se il ginocchio è davanti al centro dell'asse del pedale, il ginocchio del ciclista sarà fuori dalla posizione corretta.

3) Posizione della maniglia

Il manubrio deve essere regolato a un livello leggermente al di sotto della parte superiore della sella, ma se il manubrio è troppo basso, possono causare dolore alla parte bassa della schiena e alle spalle. È bene consentire qualche piega nei gomiti, che può ridurre l'impatto sulle spalle.

4) Posizione del pedale

In generale, l'avampiede dovrebbe essere sopra l'asse del pedale, altrimenti una postura scorretta forzerà una torsione innaturale della gamba, riducendo le prestazioni atletiche e aumentando il rischio di lesioni al ginocchio.

Come rendere corretta la postura in bicicletta

Gomiti piegati verso l'interno

I gomiti dovrebbero essere piegati verso l'interno, appesi alla rastrelliera. Le braccia possono assorbire l'impatto e togliere la pressione dalle spalle. Inoltre, piegare i gomiti aumenterà l'equilibrio e ridurrà il rischio di cadere dalla bicicletta.

Rilassa le spalle

Per facilitare la rotazione flessibile del collo e prevenire fastidi alla schiena, mantieni le spalle rilassate durante la corsa e non lasciarle schiacciare in direzione delle orecchie.

Tieni le dita dei piedi e le ginocchia nella stessa direzione

Colonna vertebrale in posizione neutra

Un consiglio importante quando si pedala è mantenere la schiena dritta, ma non eccessivamente dritta fino alla parte inferiore del dolore alla schiena, e rilassare un po' la colonna vertebrale.

Non piegare i polsi

Dal gomito alla punta delle dita dovrebbe essere in linea retta. Se trovi sempre difficile mantenerla durante la corsa, potrebbe esserci un problema con la posizione delle parti della bici, regola la bici per assicurarti che la posizione di ciascuna parte sia adatta a te.

Muovi le ginocchia su e giù

Evita consapevolmente di muovere le ginocchia come l'esterno quando pedali; dovrebbero muoversi su e giù, non lateralmente.