Tutto quello che devi sapere per andare in bicicletta durante la gravidanza

Quando sei incinta, ogni mossa che fai deve essere cauta a ogni passo che fai. Andare in bicicletta è tra le attività che puoi adottare per avere un periodo sano durante la gravidanza. Come amante della bicicletta, potresti trovarti di fronte a un dilemma se devi smettere di andare in bicicletta durante il periodo di gravidanza. Potresti essere preoccupata per il modo in cui le tue gambe si muovono su e giù durante la gravidanza in prossimità della gravidanza o per il problema di subire incidenti come cadere dalla bicicletta o colpire un'auto.

Andare in bicicletta è sicuro durante la gravidanza?

Andare in bicicletta è un modo per fare esercizio, in gravidanza o meno. Andare in bicicletta è una scelta a basso impatto che puoi scegliere come opzione per allenarti durante la gravidanza. Se hai utilizzato una bicicletta per recarti al lavoro, non è necessario passare ad altri mezzi di trasporto solo perché sei incinta. Medici e scienziati affermano che è sicuro andare in bicicletta durante la gravidanza purché si prendano le necessarie precauzioni.

Durante la gravidanza, l'andare in bicicletta deve cambiare. Devi stare più attento e prendere le migliori precauzioni di sicurezza che garantiscano che tu e il tuo bambino siate al sicuro. Si consiglia di parlare con il proprio medico prima di eseguire i passaggi della gravidanza. Il tuo medico ti consiglierà sui metodi migliori per andare in bicicletta per la sicurezza e le ore che devi guidare. Se hai un alto rischio di gravidanza, prima di intraprendere qualsiasi tipo di esercizio, chiedi consiglio ai professionisti. La sicurezza e la guida in bicicletta durante la gravidanza sono determinate da diversi fattori come:

Strade

Se la strada non è ben tenuta, ci sono maggiori rischi di cadere o causare incidenti che potrebbero mettere in pericolo il tuo bambino non ancora nato. Valuta di guidare su strade ben tenute. Le strade in cattive condizioni hanno la tendenza a causare incidenti stradali.

Esperienza

Da quanto tempo vai in bicicletta? Se non hai esperienza o hai meno esperienza, è meglio aspettare o avere un trainer che possa insegnarti i modi migliori per stare al sicuro. Se sei andato in bici per un periodo più lungo, hai più esperienza quindi conosci le migliori regole di sicurezza e le precauzioni da mettere in atto. Se hai svolto altri lavori, altre routine oltre alla bicicletta, devi continuare fino a quando non partorirai tuo figlio.

Traffico nell'area

Se vivi in ​​una città frenetica, è meglio fare attenzione quando vai in bicicletta durante il periodo della gravidanza. Ci sono maggiori probabilità che si verifichino incidenti sulle strade trafficate. Se ti alleni andando in bicicletta, scegli strade non trafficate per sicurezza.

Vantaggi della bicicletta durante la gravidanza

1. Alleviare i dolori alla schiena

Quando sei incinta, è normale provare tutti i tipi di dolore, compresi i dolori alla schiena. Quando ti adatterai al tuo posto, raggiungerai una buona posizione che assicurerà che la tua schiena sia in forma. I muscoli della schiena sono rafforzati e assicurano dolori alla schiena minimi. Non ci sono dolori causati dall'andare in bicicletta durante la gravidanza. Questo vale per le donne che andavano in bicicletta prima di rimanere incinte.

2. Sonno migliorato

Quando sei incinta, dormire a sufficienza è essenziale per te e il tuo bambino. Andare in bicicletta è un modo per assicurarti di dormire a sufficienza. Andare in bicicletta rilasserà i muscoli e libererà tutti i tipi di stanchezza che potrebbero impedirti di dormire. Andare in bicicletta è un modo di fare esercizio, che è uno dei modi migliori per dormire bene.

3. Mettere su un peso sano

Durante la gravidanza, devi fare attenzione alla quantità di peso che guadagni. Troppo peso inutile potrebbe causare complicazioni durante il processo di nascita. Aumentare troppo peso può causare troppe difficoltà quando si cerca di perdere peso dopo la nascita. Andare in bicicletta ti assicurerà di aggiungere peso che è essenziale per il tuo corpo e lo sviluppo del tuo bambino non ancora nato.

4. Umore migliorato

Durante la gravidanza, lo squilibrio ormonale provoca sbalzi d'umore. Lo stress mette in pericolo il tuo bambino non ancora nato. Quando si va in bicicletta, i livelli di serotonina ed endorfine aumentano. Ciò significa che l'ormone dello stress è diminuito. Alleviando lo stress, ci sono alte possibilità di partorire un bambino sano.

5. Facile idratazione

La gravidanza richiede una quantità sufficiente di acqua per te e per il tuo bambino non ancora nato. Quando pedali, è probabile che tu abbia bisogno di più acqua poiché viene consumata più energia. Devi prendere acqua ogni 30 minuti di attività cardio. Se vai in bicicletta per più di due ore significa che avrai consumato una quantità sufficiente di acqua necessaria al tuo corpo.

6. Modifica

Quando ti alleni, è facile modificare il numero di allenamenti di cui hai bisogno in un giorno. Quando hai più energia per allenarti, puoi andare per lunghe ore in bicicletta. Nei giorni in cui ti svegli con meno energia, puoi pedalare per meno ore. Nei giorni in cui non è disponibile energia, puoi pedalare lentamente per alcuni minuti e il tuo corpo sta bene.

Cose necessarie da sapere per andare in bicicletta durante la gravidanza

Se sei un motociclista, ci sono cose necessarie che devi tenere a mente.

1. Avere sempre la marcia giusta

L'abbigliamento giusto quando si va in bicicletta è essenziale sia per le donne incinte che per le altre persone. Quando hai caschi e altri attrezzi, potresti non essere in pericolo in caso di incidente. L'attrezzatura giusta ti proteggerà da danni e contusioni. Quando sei incinta, sei responsabile di due vite, quindi dovresti assicurarti di essere al sicuro.

2. Avere un programma

Quando sei incinta, devi stare al passo con il programma. Se ti alleni per 1 ora, mantienilo fino a quando l'ostetrica o il medico non ti consiglieranno diversamente. Andare in bicicletta in modo irregolare può portare ad alcuni problemi poiché il tuo corpo potrebbe avere reazioni diverse.

3. Mantieni il tuo corpo idratato

Uno dei principali rischi che si possono verificare quando si va in bicicletta durante la gravidanza è la disidratazione. Potresti crollare e cadere dalla bici. Ciò può causare problemi di salute a te e al tuo bambino non ancora nato. Quindi, per favore, porta con te una quantità sufficiente di acqua mentre pedali. Il ciclismo è un modo di allenarsi che brucia calorie, quindi la necessità di prendere acqua.

4. Non guidare da solo

Gravidanza significa che stai portando avanti un'altra vita. Quando non eri incinta, potevi cavalcare da sola per ore. Durante questo periodo, assicurati che ci sia qualcuno che ti accompagni in caso tu abbia bisogno di qualcosa o si verifichi un incidente. Con qualcuno che ti guarda, sei più al sicuro che andare in bicicletta da solo.

Suggerimenti e consigli per andare in bicicletta durante la gravidanza

Andare in bicicletta durante la gravidanza è uno dei modi per mantenersi in forma e avere un parto sicuro. Ecco alcuni consigli e suggerimenti che devi seguire se vai in bicicletta durante il periodo della gravidanza.

1. Non esagerare

Prima della gravidanza, potresti andare in bicicletta da troppo tempo. Una volta che rimani incinta, devi regolare la quantità di giri in bicicletta che fai. Devi rimanere in buona salute ed evitare di rischiare la vita del nascituro. Quando sei incinta, il livello di attività può diminuire ed è un normale cambiamento del corpo per le donne incinte. Ascolta ciò che vuole il tuo corpo quando sei incinta. Se ti senti stanco, riposati un po'.

2. Consultare le ostetriche o il medico

Quando sei incinta, potresti non sapere cosa è bene o male per la tua salute. Il tuo medico ti consiglierà sulla quantità di pedalate di cui hai bisogno in un giorno e su altri elementi essenziali di cui potresti aver bisogno quando vai in bicicletta. Devi prenotare un appuntamento con la tua ostetrica che ti consiglierà sul miglior tipo di esercizio di cui hai bisogno.

Durante il 1° trimestre, devi pedalare ma non lasciare che la stanchezza prenda il sopravvento sul tuo corpo. Questo è il periodo in cui potresti provare stanchezza e nausee mattutine che possono richiedere un processo prima che si fermi. Quando colpisci i dossi, potrebbe causare una brutta reazione nel tuo corpo. Durante questo periodo, pedalare per meno ore o 30 minuti.

Sei a maggior rischio di aborto spontaneo durante il secondo trimestre. In questo periodo, le nausee mattutine e la stanchezza non sono gravi. Ciò significa che hai più energia per andare in bicicletta. Durante questo periodo, puoi aumentare il tempo in cui ti sei allenato. Evita strade sconnesse o qualsiasi cosa che possa causare incidenti poiché ci sono maggiori possibilità di aborti spontanei.

Durante il terzo trimestre, la protuberanza è più grande e più attiva. Quando cammini su strade collinari, sperimenterai respiri brevi. In quest'ultimo periodo alla nascita, è meglio tenere la bici lontana dalla strada. Ci sono molti rischi che potrebbero derivare dall'andare in bicicletta durante l'ultimo trimestre.

Conclusione

Andando in bicicletta durante la gravidanza, ottieni molti benefici per la salute poiché sei sano e in forma. Tuttavia, se non andavi in ​​bicicletta prima della gravidanza, dovresti aspettare fino alla nascita per evitare di rischiare la tua vita e quella del tuo bambino non ancora nato. Chiedi consiglio al tuo medico sul numero di ore che devi guidare o su qualsiasi cosa a cui devi fare attenzione quando guidi durante la gravidanza.