Was eignet sich besser zum Abnehmen, Radfahren oder Laufen? Wie lange muss man Rad fahren, um Gewicht zu verlieren? Welche Tipps helfen beim Radfahren beim Abnehmen? Radfahren ist eine Form von Ausdauertraining, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch viele Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bietet. Doch was ist besser zum Abnehmen: Laufen oder Radfahren?

Sportbegeisterte wissen, dass Laufen und Radfahren beides Ausdauersportarten sind. Doch welche Sportart eignet sich besser zum Abnehmen? Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, mehr Kalorien zu verbrennen als man zu sich nimmt. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von der Intensität des Trainings und dem eigenen Körpergewicht ab. Beispielsweise kann eine Person mit einem Gewicht von 90 Kilogramm (200 Pfund) beim einstündigen Laufen auf dem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 Kilometern pro Stunde (5 mph) 755 Kalorien verbrennen, während eine Person, die Fahrrad fährt, nur 364 Kalorien verbrennt. Obwohl der Kalorienverbrauch individuell variiert, verbraucht Radfahren im Allgemeinen nur etwa halb so viele Kalorien wie Laufen.

Laufen verbrennt nicht nur Kalorien, sondern fördert auch den Fettabbau. Die Fettoxidation ist ein entscheidender Schritt beim Abbau von Fettmolekülen. Eine Studie der Universität Kapstadt aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Laufen bei gleicher Intensität die Fettoxidation effektiver beschleunigen kann als Radfahren. Da die Füße beim Radfahren auf den Pedalen fixiert sind, ist die Belastung des Kniegelenks im Vergleich zu anderen Sportarten relativ gering, was das Kniegelenk vor Verletzungen schützt.

Laufstile sind individuell verschieden. Laufen ist daher eine offene Sportart und belastet das Kniegelenk relativ stark. Besonders für Menschen, die sich vor dem Laufen nicht aufwärmen, ist die Belastung höher. Menschen mit Knieproblemen wird daher empfohlen, möglichst wenig zu laufen.
Wie lange kann man Rad fahren, um abzunehmen?

Radfahren ist zwar eine sehr einfache Sportart, doch übermäßiges Radfahren kann dem Körper schaden. Daher empfiehlt es sich, die Fahrzeit auf 40 bis 60 Minuten zu begrenzen. Bei weniger als 40 Minuten ist der Fettverbrennungseffekt möglicherweise nicht ausreichend, aber bei mehr als 60 Minuten kann es zu gesundheitlichen Problemen führen. Jeder sollte daher die Trainingsdauer im Auge behalten.

Die Fahrgeschwindigkeit kann an Ihre individuelle körperliche Verfassung angepasst werden. Nehmen wir beispielsweise 15 Kilometer pro Stunde: Geschwindigkeiten unter 15 Kilometern pro Stunde entsprechen einem moderaten Training und sind für die meisten Menschen geeignet. Geschwindigkeiten über 16 Kilometer pro Stunde hingegen sind ein intensives Training und eher für Personen mit einer guten Herz-Kreislauf-Funktion geeignet. Jeder sollte die Geschwindigkeit seinem körperlichen Zustand entsprechend wählen und nicht unüberlegt handeln, um sich nicht zu verletzen.

Welche Radfahrtipps können beim Abnehmen helfen?

Achten Sie auf die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie planen, täglich Rad zu fahren, um abzunehmen oder sich fit zu halten, empfiehlt es sich, in den ersten Tagen nicht zu intensiv zu trainieren, da dies leicht zu Muskelkater und sogar Erschöpfung führen kann. Steigern Sie die Intensität schrittweise und passen Sie sie täglich Ihrem individuellen Befinden an.

Achte auf deine Fahrhaltung. Wenn du durch Radfahren abnehmen und gesund bleiben möchtest, empfiehlt es sich, die Arme gestreckt, den Bauch eingezogen und den Oberkörper leicht nach vorn gebeugt zu halten. Dadurch trainierst du nicht nur deine Taille und deinen Bauch, sondern auch deine Hüften und deinen Oberkörper. Das hilft außerdem beim Abnehmen und Fettabbau!

Lerne die Intervall-Radfahrmethode. Intervallfahren bedeutet, zwischen langsamen und schnellen Fahrphasen abzuwechseln. Die Zeit kannst du selbst bestimmen. Du könntest zum Beispiel 1-2 Minuten langsam fahren, dann 2 Minuten schnell, und anschließend wieder langsam und schnell. So ungefähr funktioniert das Training. Du kannst aber auch deine eigenen zeitlich festgelegten Übungen durchführen.

Achten Sie auf die Fahrradkategorie. Natürlich kann man auch mit einem normalen Fahrrad abnehmen, aber mit einem Fahrrad mit Gangschaltung geht es leichter und der Gewichtsverlust ist deutlicher sichtbar! Das SAMEBIKE MY275 500W Elektrofahrrad mit Shimano 7-Gang-Schaltung ist ein leichtes Fahrrad, ideal für Outdoor-Aktivitäten, Sport und Freizeit.