Ciclismo vs corsa: che è meglio per la tua salute

Quindi, hai deciso di dare una svolta alla tua vita e diventare più attivo. Hai mollato il divano per un paio di scarpe da ginnastica, ma ora sei a un bivio: dovresti iniziare a correre o andare in bicicletta?

Entrambe le attività hanno molti vantaggi quando si tratta di mantenersi in forma e in salute, ma ci sono anche alcune differenze fondamentali che potrebbero aiutarti a decidere quale sia la migliore per il tuo stile di vita.

Continua a leggere per conoscere i pro e i contro della corsa e della bicicletta, in modo da poter prendere una decisione informata su come iniziare il tuo viaggio verso una salute migliore.

La bicicletta e la corsa sono entrambe ottime forme di esercizio

La verità è che la bicicletta e la corsa sono entrambe ottime forme di esercizio. Entrambi aumentano la frequenza cardiaca, entrambi aiutano a perdere peso ed entrambi aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress. Quindi qual è la differenza?

Una delle principali differenze tra la bicicletta e la corsa è che la corsa in genere sottopone il tuo corpo a un maggiore logorio rispetto alla bicicletta. Ciò significa che se prevedi di percorrere lunghe distanze a piedi o con gli zoccoli (esatto: zoccolo), allora potrebbe essere meglio continuare a fare jogging invece che in bicicletta, almeno fino a quando i tuoi muscoli non si saranno adattati alla nuova attività!

Un'altra grande differenza tra il ciclismo e la corsa è il tempo che ciascuno di essi occupa nel tuo programma. Mentre una buona corsa di 6 miglia può richiedere circa 45 minuti dall'inizio alla fine, uscire per un veloce giro in bicicletta di 20 minuti non richiede altrettanto impegno, e non fa nemmeno così male!

Vantaggi della bicicletta

Ci sono molti vantaggi nell'andare in bicicletta, tra cui:

1. La bicicletta è un ottimo modo per fare esercizio. È a basso impatto e può essere eseguito a qualsiasi livello di fitness.
2. La bicicletta è un ottimo modo per esplorare l'ambiente circostante. È un ottimo modo per vedere posti nuovi e respirare aria fresca.
3. La bicicletta è un ottimo modo per risparmiare sui trasporti. È più economico della guida e non richiede benzina o tasse di parcheggio.
4. La bicicletta fa bene all'ambiente. Non emette inquinamento e non richiede risorse per funzionare.

Vantaggi della corsa

Ci sono molti vantaggi nella corsa, tra cui:

1. La corsa è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la salute cardiovascolare.
2. La corsa può anche aiutare a costruire ossa e muscoli forti ed è un ottimo modo per perdere peso.
3. La corsa può essere praticata ovunque, in qualsiasi momento, rendendola una pratica forma di esercizio.
4. La corsa può migliorare la salute mentale riducendo lo stress, migliorando la qualità del sonno e aumentando i livelli di energia.

Il ciclismo è uno sport a minore impatto rispetto alla corsa

Come corridore, sai che le tue articolazioni, tendini e muscoli subiscono un duro colpo ogni volta che colpisci l'asfalto. Tutte queste cose hanno un costo che può sommarsi agli infortuni nel tempo. La bicicletta offre un'alternativa molto più facile per il corpo in generale.

Dovrai abituarti a cambiare marcia quando vai in bicicletta anziché correre, ma una volta che ti sentirai a tuo agio, la bicicletta avrà meno impatto sulle ginocchia e sui fianchi rispetto alla corsa. Fintanto che non stai andando in discesa troppo velocemente (il che potrebbe causare lesioni), andare in bicicletta è molto più facile per la parte inferiore del corpo che fare jogging o sprint perché non c'è impatto dall'atterraggio su superfici dure come cemento o asfalto ogni pochi passi! Ciò significa meno possibilità per il ginocchio del corridore (sindrome del dolore femoro-rotuleo) o per le stecche dello stinco perché non c'è alcun impatto stridente tra l'appoggio del piede e il contatto con il suolo; questo aiuta anche a ridurre le fratture da stress oltre a proteggere dalle lesioni del legamento crociato anteriore dovute in gran parte alla sua natura a basso impatto!

Se questi non sono motivi sufficienti per cui andare in bicicletta potrebbe solo fornire migliori benefici per la salute generale rispetto alla corsa, considera quanto potrebbe essere vantaggioso in particolare per coloro che soffrono di artrite.

La corsa richiede più abilità rispetto alla bicicletta

Se non conosci il ciclismo o la corsa, è importante notare che entrambi richiedono un certo livello di abilità. Per iniziare ad andare in bicicletta, devi sapere come sterzare e frenare.

Devi anche sapere come cambiare le marce sulla tua bici. Se qualcosa va storto durante la corsa (ad es. G , gomma a terra), non avrai idea di cosa stia succedendo e non sarai in grado di ripararla da solo senza l'aiuto di qualcun altro.

Oltre a tutte queste conoscenze tecniche, la bicicletta richiede forza fisica e resistenza affinché i ciclisti non solo possano muoversi, ma anche mantenere l'equilibrio mentre viaggiano ad alta velocità lungo pendii o lungo sentieri rocciosi attraverso aree boschive dove possono trovarsi ostacoli come rami vieni loro addosso dal nulla e se colpiscono frontalmente uno di questi ostacoli, non si può dire se sopravviveranno o meno!

A differenza della corsa: praticamente chiunque può correre (anche se ci vuole più tempo del solito per i principianti).

Quando si tratta di mantenersi in forma e in salute, correre è più difficile che andare in bicicletta. Questo perché richiede più energia per mantenere un certo ritmo e non puoi semplicemente rallentare o accelerare come puoi fare con una bicicletta.

Se il tuo obiettivo è solo bruciare calorie e fare un po' di esercizio, la corsa potrebbe essere l'opzione migliore per te.

Tuttavia, se il tuo obiettivo è l'allenamento di resistenza (ad es. e , periodi più lunghi di attività a intensità inferiori) o gare/competizioni in eventi come maratone o triathlon, allora la bicicletta sarebbe probabilmente più adatta per quelle attività a causa della sua facilità nel cambiare velocità senza perdere il controllo su dove ti porta la bici.

Ci vuole più tempo per vedere i risultati del ciclismo perché è un allenamento più facile rispetto alla corsa.

La bicicletta è un allenamento più facile per molte parti diverse del corpo. Questo lo rende un'opzione di esercizio più indulgente se hai un infortunio o una condizione preesistente che ti impedisce di correre. Significa anche che il ciclismo può essere la scelta migliore per i principianti, le persone che non sono in forma o coloro che cercano un allenamento facile.

Andare in bicicletta è più facile per le tue articolazioni rispetto alla corsa perché c'è meno impatto e stress su di loro quando vai in bicicletta rispetto alla corsa. Quando corri, le tue ginocchia assorbono la maggior parte dell'impatto mentre si piegano e si raddrizzano a ogni passo; questo può causare lesioni da uso eccessivo come la sindrome del dolore femoro-rotuleo (PFPS), il ginocchio del corridore e le stecche dello stinco se incontrollate o ripetute nel tempo.

Il ciclismo non sottopone a stress tali aree perché il movimento è più fluido con meno forza applicata da ogni pedalata rispetto alle falcate di corsa che includono due passi per passo invece di un passo per pedalata come nel ciclismo.

Ciclismo vs corsa su diversi aspetti

Quando si tratta di salute, sia la bicicletta che la corsa hanno i loro pro e contro. Confrontiamo di seguito i due tipi di esercizio e il modo in cui si sovrappongono in vari aspetti.

Brucia calorie

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per perdere peso e tenerlo fuori. Ma quanto brucia davvero? Molte persone pensano che la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio dipenda esclusivamente dal tipo di attività e dalla durata di ogni sessione. Ma ci sono altre cose da considerare, come il tuo livello di forma fisica, il tuo peso attuale e persino il tuo sesso.

La quantità di calorie bruciate durante l'allenamento varia in base a diversi fattori, tra cui l'intensità dell'allenamento, la durata dell'allenamento, se stai camminando o correndo e che tipo di esercizio stai facendo. Se vuoi sapere esattamente quante calorie bruci durante l'esercizio, parla con il tuo medico per controllare la percentuale di grasso corporeo e sapere quante calorie bruci per chilo di grasso. Quindi, cerca quei numeri e usali per capire quante calorie dovresti bruciare ogni settimana.

Perdita di peso

Per perdere peso, devi creare un deficit calorico mangiando di meno e facendo più esercizio fisico. Sebbene tu possa perdere peso più velocemente correndo, se pedali per un lungo periodo di tempo il tuo consumo calorico finirà per superare quello della corsa.
La possibilità di perdere peso attraverso la corsa o il ciclismo dipende da come pratichi lo sport, quanto spesso e per quanto tempo e anche se le tue abitudini alimentari supportano o ostacolano i tuoi sforzi.

Mentre la corsa brucia in media più calorie, il ciclismo potrebbe consentirti di allenarti più a lungo perché è più delicato sulle articolazioni.

Salute del cuore

In termini di salute del cuore, sia la corsa che il ciclismo sono ugualmente utili. Entrambi gli esercizi aerobici rafforzano il cuore in modo che il sangue pompi in modo più efficiente in tutto il corpo.

È un dato di fatto che più un esercizio è intenso, meglio sarà per il tuo cuore. La corsa è più intensa del ciclismo, quindi la corsa avrà un impatto maggiore sul tuo corpo rispetto al ciclismo. Tuttavia, se hai intenzione di fare solo una o due forme di esercizio (e renderle ad alto impatto), allora dovresti probabilmente continuare a correre perché i suoi effetti sul cuore sono maggiori di quelli del ciclismo.

È stato dimostrato in numerosi studi che la corsa migliora la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, più che camminare o addirittura sedersi! Questo può sembrare contraddittorio se confrontato con la bicicletta; tuttavia, come affermato sopra, l'intensità conta più della distanza quando si osserva come gli allenamenti influenzano la salute del nostro corpo.

Costruzione muscolare

Se vuoi aumentare le dimensioni delle tue gambe, prova a pedalare. Brucerai calorie, migliorerai la forma cardiovascolare, rafforzerai il core e allenerai tutti i principali gruppi muscolari della metà inferiore. Uno studio pubblicato ha rilevato che i ciclisti avevano una circonferenza della coscia maggiore rispetto ai corridori dopo solo un mese di esercizio fisico regolare.

La corsa utilizza tutti i muscoli contemporaneamente, non li impegna in un modo che crei volume. Ma i tuoi muscoli e le tue ossa diventeranno più forti dall'uso e si riprenderanno anche più velocemente quando sei stato ferito o malato.

Rischio infortuni

C'è un malinteso comune secondo cui il ciclismo è un'attività a basso impatto e quindi presenta un rischio minimo di lesioni. Tuttavia, sia il ciclismo che la corsa sono associati a un rischio simile di lesioni da uso eccessivo.

Le lesioni più comuni in entrambi gli sport sono dovute a un uso eccessivo, come la tendinite di Achille, la sindrome del dolore femoro-rotuleo (PFPS), la sindrome della banda ileotibiale (ITBS) e la fascite plantare. Queste lesioni sono spesso causate da stress ripetitivi sullo stesso tessuto, che possono portare a infiammazione, irritazione e infine dolore.

Sebbene il rischio di lesioni sia simile tra ciclismo e corsa, il tipo di lesioni che ogni sport tende a causare può essere diverso. Ad esempio, è più probabile che il ciclismo causi lesioni al ginocchio, come PFPS e ITBS, mentre la corsa ha maggiori probabilità di causare lesioni al piede e alla caviglia, come la tendinite di Achille e la fascite plantare.

Costo

Correre è quasi gratuito, non hai bisogno di attrezzi extra per iniziare a correre, solo un buon paio di scarpe da corsa. Questo può renderlo un'opzione più conveniente rispetto al ciclismo. Tuttavia, se stai cercando di fare sul serio con la corsa e vuoi investire in un buon paio di scarpe, può costare centinaia di dollari.

Anche la bicicletta è un'opzione più costosa della corsa, anche se hai già una bicicletta a casa. I costi dell'attrezzatura per biciclette possono aumentare rapidamente, soprattutto se stai acquistando una nuova bicicletta. Potrebbe anche essere necessario acquistare cose come ginocchiere, caschi e scarpe da ciclismo.

Ciclismo vs corsa: quale è giusto per te?

Non esiste un vincitore chiaro, dovresti scegliere quello che si adatta meglio al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi

Non esiste una risposta giusta o sbagliata a questa domanda. Dipende da cosa ti piace fare e da cosa funziona meglio per il tuo corpo. Se stai cercando di rimetterti in forma e goderti la vita all'aria aperta, il ciclismo è una buona opzione.

La bicicletta è anche un ottimo modo per mantenersi attivi durante i viaggi o gli spostamenti. È facile per le articolazioni e può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare. Tuttavia, se stai cercando un modo rapido ed efficiente per rimetterti in forma, correre potrebbe essere meglio che andare in bicicletta.

Quando scegli tra i due, è importante considerare i tuoi obiettivi di salute e il tipo di esercizio che vuoi fare. Se stai cercando un allenamento intenso che ti dia risultati veloci, la corsa potrebbe essere la soluzione migliore per te.

In conclusione: ci sono molti vantaggi diversi sia nella corsa che in bicicletta, quindi considera i tuoi obiettivi e usa quello che ti aiuta a raggiungerli al meglio.

Conclusione

Ci auguriamo che questo articolo ti abbia aiutato a decidere tra il ciclismo e la corsa come esercizio preferito. Entrambe le attività hanno i loro pro e contro, ma ti invitiamo a provarle entrambe, se possibile, in modo da poter vedere di persona quale funziona meglio per ciò che ti motiva.

Se tutte le cose di cui sopra non ti interessano, possiamo darti un consiglio: trova uno sport che ti renda felice.