Perché il ciclismo è più efficace della corsa per fare esercizio?

La bicicletta e la camminata sono entrambi esercizi aerobici popolari. Quale è meglio per l'allenamento? Analizziamolo insieme.

1. Il cambio di battito cardiaco

Maggiore è la variazione del battito cardiaco, maggiore è la quantità di esercizio. Gli studi hanno dimostrato che sebbene il ciclismo sembri facile, il cambiamento della frequenza cardiaca è più significativo. Il vantaggio del ciclismo è che sembra facile, ma la quantità di esercizio fisico viene raggiunta rapidamente.

2. Brucia calorie

Sembra che camminare faccia più sudare che andare in bicicletta, perché camminare richiede più tempo; In effetti, hanno lo stesso consumo calorico medio al minuto, ma pedalare è molto più semplice.

3. Aree di allenamento dei muscoli

Gli esperimenti hanno dimostrato che la camminata fa lavorare i muscoli della pancia del polpaccio e il ciclismo fa lavorare i muscoli delle cosce e l'intestino lombare. I muscoli delle cosce sostengono il nostro peso e sollevano i piedi, quindi dovremmo esercitarlo correttamente.

4. Sviluppo muscolare

L'ultima ricerca pliometrica mostra che solo raggiungendo più del 30% della tua forza muscolare massima, sarai in grado di aumentare la tua forza muscolare. Al di sotto di questo livello, i muscoli sono ancora a rischio di indebolimento. Puoi ottenere facilmente un effetto di costruzione muscolare quando vai in bicicletta per 17 m con un'inclinazione dell'1,25%, mentre camminare è difficile da fare.

5. Migliora la salute vascolare

Alla fine dell'esercizio, il sangue scorre più velocemente e genera ossido nitrico, che ammorbidisce i muscoli attorno ai vasi sanguigni . Più velocemente si muove il sangue, più ossido nitrico viene generato. E il ciclismo accelera di dieci volte il movimento del sangue. Questo è il motivo per cui le persone con problemi vascolari dovrebbero iniziare a pedalare. E quanto tempo per ottenere questo risultato? Gli esperti consigliano 35 minuti al giorno per i motociclisti sotto i 40 anni, 30 minuti per chi ha tra i 40 e i 50 anni, 25 minuti per chi ha tra i 50 e i 60 anni e 20 minuti per chi ha più di 60 anni.

6. Prevenire la malattia di Alzheimer

Una ricerca dell'Università dell'Illinois negli Stati Uniti ha rilevato che per ogni miglioramento del 5% della capacità cardiorespiratoria attraverso il ciclismo, c'è un miglioramento del 15% nei test di intelligenza. L'autore dello studio, il professor Arthur Kramer, afferma che ciò è dovuto al fatto che il ciclismo aiuta il cervello a produrre nuove cellule cerebrali nell'area della memoria, che di solito degenera dall'età di 30 anni. Aumentando il flusso di sangue e ossigeno al cervello, promuovendo e rigenerando le terminazioni nervose. , aiuta a prevenire la malattia di Alzheimer.

Bene, ora sappiamo che andare in bicicletta è divertente e salutare. Ma gli abitanti urbani impegnati devono lavorare e prendersi cura dei bambini, non abbiamo tempo per andare a fare esercizio. Che ne dici di andare al lavoro? ma non abbastanza veloce e suda sulle colline.

Perché non aggiungere un motore alla tua bici? Quindi puoi recarti al lavoro in bicicletta. Fai un po' di esercizio e divertiti in bicicletta, senza preoccuparti più degli ingorghi, dei parcheggi e dell'aumento dei prezzi del carburante.

Ebike di SAMEBIKE hanno 3 modalità di guida: modalità a pedali, modalità ciclomotore e modalità elettrica pura.

Passa alla modalità pedale quando desideri allenarti su una strada pianeggiante.

Utilizza la modalità elettrica pura quando vuoi attraversare rapidamente gli ingorghi del traffico e affrontare salite ripide.