Sådan gør du din cykelstilling korrekt

Hvorfor skal du opretholde en ordentlig cykelstilling?

Forkert kørestilling kan forårsage nogle sunde problemer. Såsom:

Smerter i akillessenen

Achillessenen er smertefuld, det indikerer normalt en forkert måde at pedel på. Desuden, hvis sadlen er for høj, vil cyklistens tæer blive tvunget til at nå for langt ned, når pedalerne er på deres laveste punkt.

Knæskade

hvis sadlen er for lav, vil det give knæproblemer.

Rygsmerter

Rygsmerter er normalt forårsaget af forkert cykelstilling.

Håndledssmerter

Håndledssmerter er normalt forårsaget af dårlig overkroppsholdning og overdreven fremadlæning af sadlen. Så vil du glide fremad, mens du rider og ubevidst skubbe dig tilbage til din oprindelige position med dit håndled, og derefter lægge mere pres på dit håndled.

Skuldersmerter

Skulderubehag skyldes sædvanligvis sadlens hældning fremad. Hvis du kun har skuldersmerter på den ene side, kan der være en asymmetri i kraft mellem din venstre og højre arm. Hold øje med, om dine arme er bøjet i samme grad eller ej? Eller er den ene arm hævet højere end den anden?

Nakkesmerter

Hvis forsiden af ​​hjelmen er for lav eller langt frem, vil du blive tvunget til at vippe dit hoved opad, mens du kører for et bedre udsyn. så din nakke kan bøje for langt tilbage, hvilket kan føre til alvorlige problemer, så sørg for, at din hjelm passer dig ordentligt.

Hvad kan vi gøre for at forbedre en korrekt cykelposition?

Før vi korrigerer kørestillingen, skal vi være opmærksomme og justere cyklens dele, så de passer til vores position. ellers vil det være svært at rette holdningen.

1) Sadelhøjde

Sadlens højde er fra toppen af ​​sadlen til pedalerne i den laveste position. Når pedalerne er i bund, skal rytterens ben ikke være helt lige, men skal have en let bøjning på omkring 25 grader. Færre grader betyder, at rytteren ikke får det optimale ud af deres benmuskler, og overdreven bøjning vil påvirke din pedalhandling og beskadige dine knæ.

2) Knæets position i forhold til pedalen

hold pedalerne i vandret position, og lodlinjen fra midten af ​​knæet skal være lige vinkelret på eller bagved midten af ​​akslen. Hvis knæet er foran pedalens aksemidtpunkt, vil det medføre, at rytterens knæ er ude af den korrekte position.

3) Håndtagsposition

Styret skal justeres til et niveau lidt under toppen af ​​sadlen, men hvis styret er for lavt, kan det give smerter i lænden og skuldrene. Det er godt at tillade en vis bøjning i albuerne, hvilket kan mindske påvirkningen af ​​skuldrene.

4) Pedalposition

Generelt skal forfoden være over pedalens akse, ellers vil forkert holdning fremtvinge et unaturligt vrid i benet, hvilket reducerer atletisk præstation og øger risikoen for knæskade.

Sådan gør du din cykelstilling korrekt

Albuerne bøjet indad

Albuerne skal bøjes indad og hænge ned fra stativet. Dine arme kan absorbere stødet og tage trykket fra dine skuldre. Desuden vil bøjning af albuerne øge din balance og mindske risikoen for at falde af din cykel.

Slap af i skuldrene

For at gøre det lettere for din nakke at dreje fleksibelt og for at forhindre ubehag i ryggen, skal du holde dine skuldre afslappede under turen og ikke lade dem klemme i retning af dine ører.

Hold tæerne og knæene i samme retning

Rygsøjlen i neutral position

Et vigtigt tip, når du cykler, er at holde ryggen ret, men ikke alt for lige til bunden af ​​dine rygsmerter, og slappe lidt af i rygsøjlen.

Bøj ikke dine håndled

Fra albuen til fingerspidserne skal være i en lige linje. Hvis du altid synes, det er svært at vedligeholde under turen, kan der være et problem med placeringen af ​​cykeldelene, juster din cykel for at sikre, at hver dels position passer til dig.

Bevæg dine knæ op og ned

Undgå bevidst at bevæge dine knæ som ydersiden, når du træder i pedalerne; de skal bevæge sig op og ned, ikke sidelæns.