Alt du behøver at vide for at cykle mens du er gravid

Når du er gravid, skal hver bevægelse, du foretager, være forsigtig med hvert skridt, du tager. Cykelridning er blandt de aktiviteter, du kan anvende for at få en sund menstruation under graviditeten. Som cykelelsker kan du være i et dilemma, hvis du skal stoppe med at cykle i graviditetsperioden. Du kan være bekymret for den måde, dine ben bevæger sig op og ned under graviditeten tæt på graviditeten eller spørgsmålet om at opleve ulykker, såsom at falde af cyklen eller påkøre en bil.

Er det sikkert at cykle, mens du er gravid?

At cykle er en måde at træne på, gravid eller ej. At cykle er et valg med lav effekt, som du kan vælge som en mulighed for at træne, når du er gravid. Hvis du har brugt cykel til at pendle til arbejde, behøver du ikke skifte til andre transportmidler, bare fordi du er gravid. Læger og videnskabsmænd siger, at det er sikkert at cykle, når man er gravid, så længe man tager de nødvendige forholdsregler.

Når du er gravid, skal cykling ændres. Du skal være mere forsigtig og tage de bedste sikkerhedsforanstaltninger, der sikrer, at du og din baby er i sikkerhed. Det er tilrådeligt for dig at tale med din læge, før du tager graviditetsridning. Din læge vil rådgive dig om de bedste metoder til at cykle for sikkerheden og de timer, du skal cykle på. Hvis du har en høj risiko for graviditet, før du tager nogen form for motion, så bed om råd fra fagfolk. Sikkerhed og cykelkørsel under graviditet bestemmes af flere ting, såsom:

Veje

Hvis vejen ikke er godt vedligeholdt, er der større risiko for at falde eller forårsage ulykker, der kan bringe dit ufødte barn i fare. Overvej at køre på velholdte veje. Dårligt vedligeholdte veje har en tendens til at forårsage trafikulykker.

Erfaring

Hvor længe har du kørt på cykel? Hvis du ikke har nogen erfaring eller mindre erfaring, er det bedre at vente eller have en træner, der kan lære dig de bedste måder at forblive sikker på. Hvis du har kørt på cykel i en længere periode, har du mere erfaring, så du kender de bedste sikkerhedsregler og forholdsregler, du skal udføre. Hvis du havde andre arbejdsrutiner end at cykle, skal du fortsætte, indtil du føder dit barn.

Trafikken i området

Hvis du bor i en travl by, er det bedst at passe på, når du cykler i graviditetsperioden. Der er større chancer for, at der sker ulykker på buskede veje. Hvis du træner via cykelkørsel, så vælg veje, der ikke er befærdede for sikkerheden.

Fordele ved at cykle mens du er gravid

1. Lindring af rygsmerter

Når du er gravid, er det normalt at opleve alle former for smerter inklusive rygsmerter. Når du tilpasser dit sæde, opnår du en god position, der sikrer, at din ryg er i form. Rygmusklerne styrkes og sikrer, at du oplever minimale rygsmerter. Der er ingen smerter forårsaget af at køre på cykel, når du er gravid. Det gælder kvinder, der har kørt på cykel, før de blev gravide.

2. Forbedret søvn

Når du er gravid, er nok søvn afgørende for dig og din baby. At cykle er en måde at sikre, at du får nok søvn. At cykle vil slappe af dine muskler og slippe af med alle former for træthed, der kan forhindre dig i at sove. At cykle er en måde at træne på, hvilket er en af ​​de bedste måder at få en god søvn på.

3. Tager på en sund vægt

Når du er gravid, skal du passe på, hvor meget du tager på. For meget unødvendig vægt kan forårsage komplikationer under fødselsprocessen. At tage for meget på i vægt kan give for mange vanskeligheder, når man forsøger at tabe sig efter fødslen. At cykle en cykel vil sikre, at du tilføjer vægt, der er afgørende for din krop og udviklingen af ​​dit ufødte barn.

4. Forbedret humør

Når du er gravid, forårsager hormonel ubalance humørsvingninger. Stress bringer dit ufødte barn i fare. Når du cykler, øges niveauet af serotonin og endorfiner. Det betyder, at stresshormonet er nedsat. Ved at lindre stress er der store chancer for at føde en sund baby.

5. Nem hydrering

Graviditet kræver nok vand til dig og dit ufødte barn. Når du cykler, har du sandsynligvis brug for mere vand, da der forbruges mere energi. Du skal tage vand efter hver 30 minutters konditionsaktivitet. Hvis du cykler i mere end to timer, betyder det, at du har forbrugt tilstrækkelig mængde vand, der er nødvendig for din krop.

6. Ændring

Når du træner, er det nemt at ændre antallet af træningspas, du har brug for på en dag. Når du har mere energi til at træne, kan du gå i lange timer med at cykle på din cykel. På de dage, du vågner op med mindre energi, kan du cykle i færre timer. På dage, hvor der ikke er energi til rådighed, kan du køre langsomt i et par minutter, og din krop er god.

Nødvendige ting du skal vide til at cykle, når du er gravid

Hvis du er en motorcyklist, er der nødvendige ting, du skal have i tankerne.

1. Hav altid det rigtige gear

Det rigtige udstyr, når du cykler, er afgørende for både gravide og andre mennesker. Når du har hjelme og andet udstyr , er du muligvis ikke i fare, hvis der sker en ulykke. Det rigtige udstyr vil beskytte dig mod skader og blå mærker. Når du er gravid, er du ansvarlig for to liv, så du bør sikre dig, at du er sikker.

2. Hav en tidsplan

Når du er gravid, skal du følge tidsplanen. Hvis du træner i 1 time, skal du vedligeholde det, indtil din jordemoder eller læge råder dig til andet. At cykle uregelmæssigt kan føre til nogle problemer, da din krop kan have forskellige reaktioner.

3. Hold din krop hydreret

En af de største risici, der kan opstå, når man cykler, når man er gravid, er dehydrering. Du kan falde sammen og falde af cyklen. Dette kan forårsage helbredsproblemer for dig og dit ufødte barn. Så tag venligst nok vand med, mens du cykler. Cykling er en måde at træne på, der forbrænder kalorier og dermed behovet for at tage vand.

4. Rid ikke alene

Graviditet betyder, at du bærer et andet liv. Når man ikke var gravid, kunne man ride alene i timevis. I denne periode skal du sikre dig, at der er nogen til at ledsage dig, hvis du har brug for noget eller en ulykke. Med nogen til at holde øje med dig, er du mere sikker end at cykle alene.

Tips og råd til at cykle, mens du er gravid

At cykle, når du er gravid, er en af ​​måderne til at holde sig i form og have en sikker fødsel. Her er nogle råd og tips, du skal følge, hvis du cykler i graviditetsperioden.

1. Overdriv ikke

Før graviditeten har du måske kørt for længe på cykel. Når du først er blevet gravid, skal du regulere mængden af ​​cykling, du udfører. Du skal forblive sund og undgå at risikere det ufødte barns liv. Når du er gravid, kan aktivitetsniveauet falde, og det er en normal kropsændring for gravide kvinder. Lyt til, hvad din krop vil have, når du er gravid. Hvis du føler dig træt, så få noget hvile.

2. Kontakt jordemødrene eller lægen

Når du er gravid, ved du måske ikke, hvad der er godt eller dårligt for dit helbred. Din læge vil rådgive dig om mængden af ​​cykling, du har brug for på en dag og andre væsentlige ting, som du måtte have brug for, når du cykler. Du skal bestille tid hos din jordemoder, som vil rådgive dig om den bedste form for træning, du har brug for.

I løbet af 1. trimester skal du cykle, men lad ikke trætheden overtage din krop. Dette er den periode, hvor du kan opleve træthed og morgenkvalme, som kan tage en proces, før den stopper. Når du rammer bump, kan det forårsage en dårlig reaktion i din krop. I denne periode skal du cykle i færre timer eller 30 minutter.

Du har en højere risiko for abort i andet trimester. I denne periode er morgenkvalme og træthedsproblemerne ikke alvorlige. Det betyder, at du har mere energi til at cykle. I denne periode kan du øge den tid, du har trænet. Undgå ujævne veje eller andet, der kan forårsage ulykker, da der er større chancer for aborter.

I løbet af tredje trimester er bumpen større og mere aktiv. Når du går på bakkede veje, vil du opleve korte vejrtrækninger. I denne sidste periode til fødslen er det bedst at holde din cykel væk fra vejen. Der er mange risici, der kan være forbundet med at cykle i løbet af sidste trimester.

Konklusion

Når du cykler, når du er gravid, opnår du mange sundhedsmæssige fordele, da du er sund og rask. Men hvis du ikke har kørt på cykel før graviditeten, bør du vente til fødslen for at undgå at risikere dit liv og dit ufødte barns liv. Søg råd fra din læge om det antal timer, du skal ride eller noget, du skal passe på, når du rider under graviditeten.