Die Sattelhöhe anzupassen ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um den Fahrkomfort zu verbessern. Mit dem richtigen Sattel in Höhe, Position und Neigung fährt es sich komfortabel und effizient. Andernfalls können Beschwerden und sogar Verletzungen die Folge sein. Viele Schmerzen beim Radfahren hängen mit einer falschen Sattelhöhe zusammen.

In diesem Leitfaden erklären wir Ihnen, wie Sie die richtige Sattelhöhe für Ihr Fahrrad finden. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Rennrädern, aber die Anleitung gilt auch für Mountainbikes , Gravelbikes und andere Fahrradtypen.

Wie stellt man die Höhe des Fahrradsattels ein?

Bevor Sie Änderungen vornehmen, notieren Sie sich die ursprüngliche Höhe des Sitzkissens, damit Sie diese später schnell wieder wiederherstellen können, falls sich die vorgenommenen Änderungen als ungeeignet erweisen.

Messen Sie die Sitzhöhe.

Messen Sie die Länge des Sattelkissens von vorne nach hinten, ermitteln Sie den Mittelpunkt und markieren Sie diese Stelle auf dem Kissen. Messen Sie anschließend mit einem Maßband den Abstand vom Mittelpunkt des Sattels entlang einer geraden Linie bis zur Mitte des Tretlagers.

Den Sitzwinkel messen.

Da die Sitzkissen nicht flach sind, können Sie vor der Winkelmessung ein Holzbrett auf das Sitzkissen legen und dann mit einem Smartphone oder Neigungsmesser die Gesamtneigung des Sitzes messen.

Die Sitzhöhe wird mit der „Fersenmethode“ gemessen.

Dies ist eine relativ schnelle Methode, die Sie an einer Wand oder, falls möglich, auf einer Fahrplattform durchführen können. Setzen Sie sich dann auf das E-Bike , stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale und treten Sie langsam vorwärts oder rückwärts. Ist der Sattel zu hoch eingestellt, können Sie nicht gleichmäßig treten, Ihr Körper kann hin und her schwanken und Ihr Rücken kann sich unangenehm anfühlen. In diesem Fall können Sie den Sattel um ein bis zwei Zentimeter nach unten verschieben, bis Sie gleichmäßig treten können.

Ein allgemein anerkannter Kniewinkel von 30 bis 40 Grad (Knie in Fünf-Uhr-Position) bei vollständig gestrecktem Bein gilt als optimal. Beträgt der Kniewinkel weniger als 30 Grad, ist die Sattelhöhe möglicherweise zu niedrig, was zu ernsthaften Knieproblemen führen kann. Versuchen Sie, das Sattelkissen einige Zentimeter höher zu stellen, bis Ihre Beine beim Treten ausreichend gestreckt sind.

Woran erkenne ich, ob die Höhe meines Sitzkissens richtig ist?

1. Der Fuß steht waagerecht und die Ferse bewegt sich weder zu stark nach unten noch zu oben.

2. Das Becken ist stabil und schwankt nicht von einer Seite zur anderen.

3. Gleichmäßiger Pedaltritt, kein Gefühl des Kontaktverlusts zum Pedal am unteren Totpunkt.

Wer an Wettbewerben teilnehmen möchte, kann natürlich eine Autowerkstatt aufsuchen, um eine präzisere Einstellung vornehmen zu lassen. Dort werden genauere Werte berechnet, sodass eine professionellere Sitzhöhe und ein professionellerer Sitzwinkel erreicht werden können.