Come rendere corretta la postura in bicicletta

Perché dovresti mantenere una corretta postura in bicicletta?

Una postura di guida scorretta può causare alcuni problemi di salute. Ad esempio:

Dolore al tendine d'Achille

Il tendine d'Achille è doloroso, di solito indica un modo sbagliato di pedalare. Inoltre, se la sella è troppo alta, le dita dei piedi del ciclista saranno costrette ad abbassarsi troppo quando i pedali sono nel punto più basso.

Infortunio al ginocchio

se la sella è troppo bassa, causerà problemi al ginocchio.

Mal di schiena

Il mal di schiena è generalmente causato da una postura scorretta in bicicletta.

Dolore al polso

Il dolore al polso è solitamente causato da una cattiva postura della parte superiore del corpo e da un'eccessiva inclinazione in avanti della sella. Quindi scivolerai in avanti durante la guida e inconsciamente ti spingerai indietro nella posizione originale con il polso, quindi esercite maggiore pressione sul polso.

Dolore alla spalla

Il fastidio alla spalla è solitamente dovuto all'inclinazione in avanti della sella. Se hai dolore alla spalla solo da un lato, potrebbe esserci un'asimmetria in vigore tra il braccio destro e sinistro. Tieni d'occhio se le tue braccia sono piegate allo stesso grado o no? O un braccio è sollevato più in alto dell'altro?

Dolore al collo

Se la parte anteriore del casco è troppo bassa o troppo in avanti, sarai costretto a inclinare la testa verso l'alto durante la guida per una migliore visuale. quindi il tuo collo potrebbe piegarsi troppo all'indietro, il che può portare a seri problemi, quindi assicurati che il tuo casco ti calzi correttamente.

Cosa possiamo fare per migliorare la corretta posizione in bicicletta?

Prima di correggere la postura di guida, dobbiamo prestare attenzione e regolare le parti della bicicletta per adattarle alla nostra posizione. altrimenti sarà difficile correggere la postura.

1) Altezza sella

L'altezza della sella va dalla parte superiore della sella ai pedali nella posizione più bassa. Quando i pedali sono in basso, le gambe del ciclista non dovrebbero essere completamente dritte, ma dovrebbero avere una leggera curvatura di circa 25 gradi. Meno gradi significa che il ciclista non sta sfruttando al massimo i muscoli delle gambe e una flessione eccessiva influirà sulla pedalata e danneggerà le ginocchia.

 2) Posizione del ginocchio rispetto al pedale

mantieni i pedali in posizione orizzontale e il filo a piombo dal centro del ginocchio dovrebbe essere appena perpendicolare o dietro il centro dell'asse. Se il ginocchio si trova davanti al centro dell'asse del pedale, il ginocchio del ciclista non sarà nella posizione corretta.

3) Posizione maniglia

Il manubrio deve essere regolato a un livello leggermente al di sotto della parte superiore della sella, ma se il manubrio è troppo basso, potrebbe causare dolore alla parte bassa della schiena e alle spalle. È bene consentire una certa flessione dei gomiti, che può ridurre l'impatto sulle spalle.

4) Posizione pedale

In generale, l'avampiede dovrebbe trovarsi sopra l'asse del pedale, altrimenti una postura errata provocherà una torsione innaturale della gamba, riducendo le prestazioni atletiche e aumentando il rischio di lesioni al ginocchio.

Come rendere corretta la postura in bicicletta

Gomiti piegati verso l'interno

I gomiti dovrebbero essere piegati verso l'interno, penzolando dalla rastrelliera. le tue braccia possono assorbire l'impatto e togliere la pressione dalle spalle. Inoltre, piegare i gomiti aumenterà l'equilibrio e ridurrà il rischio di cadere dalla bicicletta.

Rilassa le spalle

Per facilitare la rotazione flessibile del collo e per evitare fastidi alla schiena, mantieni le spalle rilassate durante la corsa e non lasciarle schiacciare in direzione delle orecchie.

Mantieni le dita dei piedi e le ginocchia nella stessa direzione

Colonna dorsale in posizione neutra

Un consiglio importante quando si pedala è tenere la schiena dritta, ma non eccessivamente dritta fino alla fine del mal di schiena, e rilassare un po' la colonna vertebrale.

Non piegare i polsi

Dal gomito alla punta delle dita dovrebbe essere in linea retta. Se trovi sempre difficoltà a mantenere durante la corsa, potrebbe esserci un problema con la posizione delle parti della bici, regola la bici per assicurarti che la posizione di ogni parte sia adatta a te.

Muovi le ginocchia su e giù

Evita consapevolmente di muovere le ginocchia come l'esterno quando pedali; dovrebbero muoversi su e giù, non lateralmente.