Radfahren vs. Laufen: Was besser für Ihre Gesundheit ist

Sie haben also beschlossen, Ihr Leben zu ändern und aktiver zu werden. Du hast die Couch gegen ein Paar Turnschuhe getauscht, aber jetzt stehst du an einem Scheideweg: Sollst du anfangen zu laufen oder Rad zu fahren?

Beide Aktivitäten haben viele Vorteile, wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben, aber es gibt auch einige wichtige Unterschiede zwischen ihnen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen könnten, welche für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vor- und Nachteile von Laufen und Radfahren zu erfahren, damit Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen können, wie Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit beginnen können.

Radfahren und Laufen sind beides tolle Sportarten

Die Wahrheit ist, Radfahren und Laufen sind beides großartige Formen der körperlichen Betätigung. Beide erhöhen Ihre Herzfrequenz, beide helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, und beide helfen, den Blutdruck zu senken und Stress abzubauen. Was ist also der Unterschied?

Ein wesentlicher Unterschied zwischen Radfahren und Laufen besteht darin, dass Laufen Ihren Körper im Allgemeinen stärker beansprucht als Radfahren. Das bedeutet, wenn Sie vorhaben, lange Strecken zu Fuß oder zu Hufen (richtig: Huf) zurückzulegen, ist es möglicherweise besser, beim Joggen statt beim Radfahren zu bleiben – zumindest bis sich Ihre Muskeln an die neue Aktivität gewöhnt haben!

Ein weiterer großer Unterschied zwischen Radfahren und Laufen besteht darin, wie viel Zeit die einzelnen Aktivitäten in Ihrem Zeitplan einnehmen. Während ein gutes 6-Meilen-Joggen von Anfang bis Ende etwa 45 Minuten dauern kann, erfordert eine kurze 20-minütige Radtour nicht annähernd so viel Engagement, und es tut auch nicht so weh!

Vorteile des Radfahrens

Fahrradfahren hat viele Vorteile, darunter:

1. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen. Es ist wirkungsarm und kann auf jedem Fitnesslevel durchgeführt werden.
2. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Umgebung zu erkunden. Es ist eine großartige Möglichkeit, neue Orte zu sehen und frische Luft zu schnappen.
3. Fahrradfahren ist eine großartige Möglichkeit, Geld beim Transport zu sparen. Es ist billiger als Autofahren und erfordert keine Benzin- oder Parkgebühren.
4. Radfahren ist gut für die Umwelt. Es emittiert keine Umweltverschmutzung und benötigt keine Ressourcen für den Betrieb.

Vorteile des Laufens

Laufen hat viele Vorteile, darunter:

1. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
2. Laufen kann auch dabei helfen, starke Knochen und Muskeln aufzubauen, und es ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
3. Laufen kann überall und jederzeit durchgeführt werden, was es zu einer bequemen Form der Übung macht.
4. Laufen kann die psychische Gesundheit verbessern, indem es Stress reduziert, die Schlafqualität verbessert und das Energieniveau erhöht.

Radfahren ist ein Sport mit geringerer Belastung als Laufen

Als Läufer weißt du, dass deine Gelenke, Sehnen und Muskeln jedes Mal, wenn du auf den Bürgersteig triffst, geschlagen werden. All diese Dinge sind mit Kosten verbunden, die sich im Laufe der Zeit zu Verletzungen summieren können. Fahrradfahren ist eine generell viel körperschonendere Alternative.

Sie müssen sich daran gewöhnen, beim Radfahren statt Laufen die Gänge zu wechseln, aber sobald Sie damit vertraut sind, wird Radfahren Ihre Knie und Hüften weniger belasten als Laufen. Solange Sie nicht zu schnell bergab fahren (was zu Verletzungen führen könnte), ist Fahrradfahren für den Unterkörper viel schonender als Joggen oder Sprinten, da beim Landen keine Auswirkungen auftreten auf harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt alle paar Schritte! Dies bedeutet ein geringeres Risiko für Runner's Knee (patellofemorales Schmerzsyndrom) oder Shin Splints, da es keinen störenden Aufprall zwischen Fußaufsatz und Bodenkontakt gibt; Dies trägt auch dazu bei, Ermüdungsfrakturen zu reduzieren, zusätzlich zum Schutz vor vorderen Kreuzbandrissen, was hauptsächlich auf seine schonende Art zurückzuführen ist!

Wenn das nicht genug Gründe sind, warum Fahrradfahren vielleicht einfach bessere allgemeine gesundheitliche Vorteile bietet als Laufen, dann überlegen Sie, wie vorteilhaft es speziell für diejenigen sein könnte, die an Arthritis leiden.

Laufen erfordert mehr Fähigkeiten als Radfahren

Wenn Sie neu beim Radfahren oder Laufen sind, ist es wichtig zu beachten, dass beide ein gewisses Maß an Geschicklichkeit erfordern. Um mit dem Fahrradfahren anzufangen, müssen Sie wissen, wie man lenkt und bremst.

Du musst auch wissen, wie man auf deinem Fahrrad die Gänge wechselt. Wenn bei Ihrer Fahrt etwas schief geht (z. G , Reifenpanne), haben Sie keine Ahnung, was los ist, und können es nicht ohne Hilfe von jemand anderem selbst reparieren.

Zusätzlich zu all diesen technischen Kenntnissen erfordert das Radfahren körperliche Stärke und Ausdauer, damit die Fahrer nicht nur herumkommen, sondern auch das Gleichgewicht halten, während sie mit hoher Geschwindigkeit bergab oder auf felsigen Pfaden durch bewaldete Gebiete fahren, wo Hindernisse wie Äste vorkommen können kommen sie aus dem Nichts angeflogen, und wenn sie eines dieser Hindernisse frontal treffen, ist nicht abzusehen, ob sie überleben werden oder nicht!

Im Gegensatz zum Laufen: Laufen kann fast jeder (auch wenn es für Anfänger länger dauert als üblich).

Wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben, ist Laufen schwieriger als Radfahren. Dies liegt daran, dass es mehr Energie erfordert, ein bestimmtes Tempo beizubehalten, und Sie können nicht einfach bremsen oder beschleunigen, wie Sie es mit einem Fahrrad können.

Wenn Ihr Ziel nur darin besteht, Kalorien zu verbrennen und sich zu bewegen, ist Laufen möglicherweise die beste Option für Sie.

Wenn Ihr Ziel jedoch Ausdauertraining ist (d. h. e , längere Aktivitätsperioden bei geringerer Intensität) oder Rennen/Wettkämpfe bei Veranstaltungen wie Marathons oder Triathlons, dann wäre Radfahren wahrscheinlich besser für diese Aktivitäten geeignet, da es leicht ist, die Geschwindigkeit zu ändern, ohne die Kontrolle darüber zu verlieren, wohin das Fahrrad Sie führt.

Es dauert länger, bis man Ergebnisse beim Radfahren sieht, weil es ein einfacheres Training ist als Laufen.

Radfahren ist ein einfacheres Training für viele verschiedene Körperteile. Dies macht es zu einer fehlerverzeihenderen Trainingsoption, wenn Sie eine bereits bestehende Verletzung oder einen Zustand haben, der Sie am Laufen hindert. Es bedeutet auch, dass Radfahren die bessere Wahl für Anfänger, Menschen, die nicht in Form sind, oder diejenigen, die nach einem einfachen Training suchen, sein kann.

Radfahren ist für Ihre Gelenke schonender als Laufen, da sie beim Fahrradfahren im Vergleich zum Laufen weniger Stöße und Belastungen ausgesetzt sind. Wenn Sie laufen, absorbieren Ihre Knie den größten Teil des Aufpralls, da sie sich bei jedem Schritt beugen und strecken. Dies kann Überbeanspruchungsverletzungen wie das patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS), Runner's Knee und Shin Splints verursachen, wenn es unkontrolliert oder im Laufe der Zeit wiederholt wird.

Radfahren belastet diese Bereiche nicht annähernd so stark, da die Bewegung sanfter ist und bei jedem Pedaltritt weniger Kraft ausgeübt wird als beim Laufen, bei dem zwei Schritte pro Schritt statt einem Schritt pro Pedaltritt wie beim Radfahren ausgeführt werden.

Radfahren vs. Laufen unter verschiedenen Gesichtspunkten

Wenn es um die Gesundheit geht, haben sowohl Radfahren als auch Laufen ihre Vor- und Nachteile. Im Folgenden vergleichen wir die beiden Übungsarten und wie sie sich in verschiedenen Aspekten gegenüberstehen.

Kalorienverbrennung

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten. Aber wie viel brennt es wirklich? Viele Leute denken, dass die Menge der während des Trainings verbrannten Kalorien nur von der Art der Aktivität und der Dauer jeder Sitzung abhängt. Aber es gibt noch einige andere Dinge zu beachten, wie z. B. Ihr Fitnessniveau, Ihr aktuelles Gewicht und sogar Ihr Geschlecht.

Die Menge an Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter die Intensität des Trainings, die Dauer des Trainings, ob Sie gehen oder laufen und welche Art von Training Sie machen. Wenn Sie genau wissen möchten, wie viele Kalorien Sie beim Sport verbrennen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, Ihren Körperfettanteil überprüfen zu lassen und herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Pfund Fett verbrennen. Schlagen Sie dann diese Zahlen nach und verwenden Sie sie, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jede Woche verbrennen sollten.

Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie weniger essen und mehr trainieren. Obwohl Sie durch Laufen schneller abnehmen können, wird Ihre Kalorienverbrennung bei längerem Radfahren schließlich die des Laufens übersteigen.
Das Potenzial, durch Laufen oder Radfahren Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, wie Sie den Sport betreiben, wie oft und wie lange, und auch davon, ob Ihre Ernährungsgewohnheiten Ihre Bemühungen unterstützen oder behindern.

Während Laufen im Durchschnitt mehr Kalorien verbrennt, können Sie beim Radfahren möglicherweise länger trainieren, da es die Gelenke schont.

Herzgesundheit

In Bezug auf die Herzgesundheit sind Laufen und Radfahren gleichermaßen vorteilhaft. Beide Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz, sodass Ihr Blut effizienter durch Ihren Körper pumpt.

Es ist eine Tatsache, dass je intensiver eine Übung ist, desto besser für Ihr Herz. Laufen ist intensiver als Radfahren, daher hat Laufen einen größeren Einfluss auf Ihren Körper als Radfahren. Wenn Sie jedoch nur ein oder zwei Trainingsformen durchführen (und diese stark beeinflussen), sollten Sie wahrscheinlich beim Laufen bleiben, da die Auswirkungen auf das Herz größer sind als die des Radfahrens.

Laufen hat in mehreren Studien gezeigt, dass es den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessert, mehr als Gehen oder sogar Sitzen! Dies mag widersprüchlich erscheinen, wenn man es mit dem Radfahren vergleicht; Wie oben erwähnt, ist die Intensität jedoch wichtiger als die Entfernung, wenn es darum geht, wie sich das Training auf die Gesundheit unseres Körpers auswirkt.

Muskelaufbau

Wenn Sie Ihren Beinen etwas mehr Volumen verleihen möchten, versuchen Sie es mit Radfahren. Du verbrennst Kalorien, verbesserst die kardiovaskuläre Fitness, stärkst deinen Kern und trainierst jede größere Muskelgruppe in deiner unteren Hälfte. Eine veröffentlichte Studie ergab, dass Radfahrer nach nur einem Monat regelmäßiger Bewegung einen größeren Oberschenkelumfang hatten als Läufer.

Laufen beansprucht alle Muskeln auf einmal, es beansprucht sie nicht in einer Weise, die Masse aufbaut. Aber Ihre Muskeln und Knochen werden durch den Gebrauch stärker – und sie erholen sich auch schneller, wenn Sie verletzt oder krank waren.

Verletzungsrisiko

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Radfahren eine Aktivität mit geringer Belastung ist und daher ein geringes Verletzungsrisiko darstellt. Sowohl Radfahren als auch Laufen sind jedoch mit einem ähnlichen Risiko von Überbeanspruchungsverletzungen verbunden.

Die häufigsten Verletzungen in beiden Sportarten sind auf Überbeanspruchung zurückzuführen, wie z. B. Achillessehnenentzündung, patellofemorales Schmerzsyndrom (PFPS), Iliotibialbandsyndrom (ITBS) und Plantarfasziitis. Diese Verletzungen werden oft durch wiederholte Belastung desselben Gewebes verursacht, was zu Entzündungen, Reizungen und schließlich Schmerzen führen kann.

Während das Verletzungsrisiko beim Radfahren und Laufen ähnlich ist, kann die Art der Verletzungen, die jede Sportart verursacht, unterschiedlich sein. Zum Beispiel verursacht Radfahren eher Knieverletzungen wie PFPS und ITBS, während Laufen eher Fuß- und Knöchelverletzungen wie Achillessehnenentzündung und Plantarfasziitis verursacht.

Kosten

Laufen ist fast kostenlos. Sie brauchen keine zusätzliche Ausrüstung, um mit dem Laufen zu beginnen – nur ein gutes Paar Laufschuhe. Dies kann es zu einer günstigeren Option als das Radfahren machen. Wenn Sie jedoch ernsthaft mit dem Laufen beginnen und in ein gutes Paar Schuhe investieren möchten, kann dies Hunderte von Dollar kosten.

Radfahren ist auch teurer als Laufen, selbst wenn Sie bereits ein Fahrrad zu Hause haben. Die Kosten für Fahrradausrüstung können sich schnell summieren, besonders wenn Sie ein neues Fahrrad kaufen. Möglicherweise müssen Sie auch Dinge wie Knieschützer, Helme und Fahrradschuhe kaufen.

Radfahren oder Laufen: Was ist das Richtige für Sie?

Es gibt keinen klaren Gewinner, Sie sollten wählen, was besser zu Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passt

Auf diese Frage gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Es hängt davon ab, was Sie gerne tun und was Ihrem Körper besser tut. Wenn Sie in Form kommen und die Natur genießen möchten, ist Radfahren eine gute Option.

Radfahren ist auch eine großartige Möglichkeit, auf Reisen oder beim Pendeln aktiv zu bleiben. Es schont Ihre Gelenke und kann helfen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie jedoch nach einem schnellen und effizienten Weg suchen, um in Form zu kommen, ist Laufen möglicherweise besser als Radfahren.

Bei der Wahl zwischen den beiden ist es wichtig, Ihre Gesundheitsziele und die Art der Übung, die Sie machen möchten, zu berücksichtigen. Wenn Sie nach einem intensiven Training suchen, das Ihnen schnell Ergebnisse liefert, ist Laufen möglicherweise besser für Sie.

Fazit: Es gibt viele verschiedene Vorteile sowohl beim Laufen als auch beim Radfahren, also denken Sie über Ihre Ziele nach und verwenden Sie diejenige, die Ihnen am besten hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Schlussfolgerung

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, sich zwischen Radfahren und Laufen als bevorzugte Übung zu entscheiden. Beide Aktivitäten haben ihre Vor- und Nachteile, aber wir empfehlen Ihnen, wenn möglich beide auszuprobieren, damit Sie selbst sehen können, welche für Ihre Motivation am besten geeignet ist.

Wenn Ihnen all die oben genannten Dinge egal sind, können wir Ihnen einen Rat geben: Finden Sie einen Sport, der Sie glücklich macht.