Warum ist Radfahren beim Sport effektiver als Laufen?

Radfahren und Gehen sind beide beliebte Aerobic-Übungen. Was ist besser fürs Training? Lassen Sie es uns gemeinsam analysieren.

1. Die Veränderung des Herzschlags

Je mehr sich der Herzschlag ändert, desto mehr Bewegung. Studien haben gezeigt, dass, obwohl das Radfahren einfach erscheint, die Veränderung der Herzfrequenz signifikanter ist. Der Vorteil des Radfahrens ist, dass es sich leicht anfühlt, aber der Umfang der körperlichen Betätigung schnell erreicht ist.

2. Kalorienverbrennung

Es sieht so aus, als ob Gehen schweißtreibender ist als Radfahren, weil Gehen mehr Zeit in Anspruch nimmt. Tatsächlich haben sie den gleichen durchschnittlichen Kalorienverbrauch pro Minute, aber Radfahren ist viel einfacher.

3. Muskeltrainingsbereiche

Experimente haben gezeigt, dass Gehen die Muskeln des Wadenbauchs und Radfahren die Muskeln der Oberschenkel und der Lendenwirbelsäule trainiert. Die Muskeln der Oberschenkel tragen unser Gewicht und heben die Füße, also sollten wir sie richtig trainieren.

4. Muskelaufbau

Die neueste plyometrische Forschung zeigt, dass Sie Ihre Muskelkraft steigern können, wenn Sie nur mehr als 30 % Ihrer maximalen Muskelkraft erreichen. Unterhalb dieses Niveaus besteht immer noch die Gefahr, dass die Muskeln geschwächt werden. Sie können leicht einen Muskelaufbaueffekt erzielen, wenn Sie mit dem Fahrrad 17 m mit einer Steigung von 1,25% fahren, während das Gehen schwierig ist.

5. Gefäßgesundheit verbessern

Am Ende des Trainings fließt das Blut schneller und es entsteht Stickoxid, das die Muskeln um die Blutgefäße weicher macht. Je schneller sich das Blut bewegt, desto mehr Stickoxid wird erzeugt. Und Radfahren beschleunigt die Bewegung des Blutes um das Zehnfache. Deshalb sollten Menschen mit Gefäßproblemen zum Radfahren greifen. Und wie lange, um dieses Ergebnis zu erzielen? Experten empfehlen 35 Minuten pro Tag für Fahrer unter 40, 30 Minuten für die 40- bis 50-Jährigen, 25 Minuten für die 50- bis 60-Jährigen und 20 Minuten für die über 60-Jährigen.

6. Alzheimer vorbeugen

Untersuchungen an der University of Illinois in den USA ergaben, dass für jede 5-prozentige Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness durch Radfahren eine 15-prozentige Verbesserung der Intelligenztests eintritt. Der Autor der Studie, Professor Arthur Kramer, erklärt, dass das Radfahren dem Gehirn hilft, neue Gehirnzellen im Gedächtnisbereich zu produzieren, der normalerweise ab dem 30. Lebensjahr degeneriert. Indem es den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn fördert und die Nervenenden fördert und regeneriert, hilft es, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern.

Nun, jetzt wissen wir, dass Radfahren Spaß macht und gesund ist. Aber vielbeschäftigte Städter müssen arbeiten und auf Kinder aufpassen, wir haben keine Zeit zum Radfahren. Wie wär's mit der Fahrt zur Arbeit? aber nicht schnell genug und am Berg schwitzen.

Warum fügen Sie Ihrem Fahrrad keinen Motor hinzu? So können Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit pendeln. Bewegen Sie sich und genießen Sie das Radfahren und machen Sie sich gleichzeitig keine Gedanken mehr über Staus, Parkplätze und steigende Kraftstoffpreise.

E-Bikes von SAMEBIKE haben 3 Fahrmodi: Pedalmodus, Mopedmodus und reiner Elektromodus. 

Wechseln Sie in den Pedalmodus, wenn Sie auf einer ebenen Straße trainieren möchten.

Verwenden Sie den reinen Elektromodus, wenn Sie Staus schnell überqueren und steile Hügel bewältigen möchten.