Cómo hacer que su postura de ciclismo sea la adecuada

¿Por qué debería mantener una postura correcta sobre la bicicleta?

Una postura de conducción incorrecta puede causar algunos problemas de salud. Tales como:

Dolor en el tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles es doloroso, generalmente indica una forma incorrecta de pedalear. Además, si el sillín está demasiado alto, los dedos de los pies del ciclista se verán obligados a bajar demasiado cuando los pedales estén en su punto más bajo.

Lesión en la rodilla

si el sillín está demasiado bajo, causará problemas en las rodillas.

Dolor de espalda

El dolor de espalda generalmente es causado por una postura incorrecta en bicicleta.

Dolor de muñeca

El dolor de muñeca generalmente es causado por una mala postura de la parte superior del cuerpo y una excesiva inclinación hacia adelante del sillín. Luego, se deslizará hacia adelante mientras conduce e inconscientemente se empujará hacia atrás a su posición original con la muñeca, luego ejercerá más presión sobre la muñeca.

Dolor de hombro

Las molestias en los hombros generalmente se deben a la inclinación hacia adelante del sillín. Si solo tiene dolor en el hombro de un lado, puede haber una asimetría entre los brazos izquierdo y derecho. ¿Observe si sus brazos están doblados en el mismo grado o no? ¿O un brazo está más alto que el otro?

Dolor de cuello

Si la parte delantera del casco está demasiado baja o muy hacia adelante, se verá obligado a inclinar la cabeza hacia arriba mientras conduce para tener una mejor vista. por lo que su cuello puede doblarse demasiado hacia atrás, lo que puede ocasionar problemas graves, así que asegúrese de que su casco le quede bien.

¿Qué podemos hacer para mejorar la posición de ciclismo adecuada?

Antes de corregir la postura de conducción, debemos prestar atención y ajustar las piezas de la bicicleta para que se ajusten a nuestra posición. de lo contrario será difícil corregir la postura.

1) Altura del sillín

La altura del sillín es desde la parte superior del sillín hasta los pedales en la posición más baja. Cuando los pedales están en la parte inferior, las piernas del ciclista no deben estar completamente rectas, sino que deben tener una ligera curvatura de unos 25 grados. Menos grados significa que el ciclista no está aprovechando al máximo los músculos de sus piernas, y una flexión excesiva afectará su acción de pedaleo y dañará sus rodillas.

 2) Posición de la rodilla con respecto al pedal

mantenga los pedales en una posición horizontal, y la línea de plomada desde el centro de la rodilla debe ser perpendicular o detrás del centro del eje. Si la rodilla está en frente del centro del eje del pedal, hará que la rodilla del ciclista no esté en la posición correcta.

3) Posición del mango

El manillar debe ajustarse a un nivel ligeramente por debajo de la parte superior del sillín, pero si el manillar está demasiado bajo, puede causar dolor en la parte inferior de la espalda y los hombros. Es bueno permitir cierta flexión en los codos, lo que puede reducir el impacto en los hombros.

4) Posición del pedal

En general, la parte delantera del pie debe estar sobre el eje del pedal; de lo contrario, una postura incorrecta forzará un giro poco natural en la pierna, lo que reducirá el rendimiento atlético y aumentará el riesgo de lesiones en la rodilla.

Cómo hacer que tu postura ciclista sea la adecuada

Codos doblados hacia adentro

Los codos deben estar doblados hacia adentro, colgando del estante. tus brazos pueden absorber el impacto y aliviar la presión de tus hombros. Además, doblar los codos aumentará el equilibrio y reducirá el riesgo de caerse de la bicicleta.

Relaja los hombros

Para facilitar que su cuello gire con flexibilidad y evitar molestias en la espalda, mantenga los hombros relajados durante el viaje y no permita que se aprieten en dirección a las orejas.

Mantenga los dedos de los pies y las rodillas en la misma dirección

Columna vertebral en posición neutral

Un consejo importante al andar en bicicleta es mantener la espalda recta, pero no demasiado recta hasta el fondo del dolor de espalda, y relajar un poco la columna.

No dobles las muñecas

Desde el codo hasta la punta de los dedos debe estar en línea recta. Si siempre le resulta difícil realizar el mantenimiento durante el viaje, puede haber un problema con la posición de las piezas de la bicicleta, ajuste su bicicleta para asegurarse de que la posición de cada pieza sea adecuada para usted.

Mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo

Evite conscientemente mover las rodillas como si fuera el exterior al pedalear; deben moverse hacia arriba y hacia abajo, no hacia los lados.