¿Por qué el ciclismo es más efectivo que correr para hacer ejercicio?

Andar en bicicleta y caminar son ejercicios aeróbicos populares. ¿Cuál es mejor para hacer ejercicio? Analicémoslo juntos.

1. El cambio de latido del corazón

Cuanto mayor sea el cambio en los latidos del corazón, mayor será la cantidad de ejercicio. Los estudios han demostrado que aunque andar en bicicleta parece fácil, el cambio en la frecuencia cardíaca es más significativo. La ventaja de andar en bicicleta es que se siente fácil, pero la cantidad de ejercicio físico se alcanza rápidamente.

2. Quema de calorías

Parece que caminar es más sudoroso que andar en bicicleta, porque caminar lleva más tiempo; De hecho, tienen el mismo consumo medio de calorías por minuto, pero andar en bicicleta es mucho más fácil.

3. Áreas de entrenamiento de los músculos

Los experimentos han demostrado que caminar trabaja los músculos del vientre de la pantorrilla y andar en bicicleta trabaja los músculos de los muslos y la región lumbar intestinal. Los músculos de los muslos soportan nuestro peso y levantan los pies, por lo que debemos ejercitarlos adecuadamente.

4. Desarrollo muscular

La última investigación pliométrica muestra que solo alcanzando más del 30 % de su fuerza muscular máxima, podrá aumentar su fuerza muscular. Menos este nivel, los músculos todavía corren el riesgo de debilitarse. Puede lograr un efecto de desarrollo muscular fácilmente cuando monta en bicicleta 17 m con una inclinación del 1,25%, mientras que caminar es difícil de hacerlo.

5. Mejorar la salud vascular

Al final del ejercicio, la sangre fluye más rápido y genera óxido nítrico, que ablanda los músculos alrededor de los vasos sanguíneos. Cuanto más rápido se mueve la sangre, más óxido nítrico se genera. Y el ciclismo acelera diez veces el movimiento de la sangre. Esta es la razón por la que las personas con problemas vasculares deberían empezar a andar en bicicleta. ¿Y cuánto tiempo para lograr este resultado? Los expertos recomiendan 35 minutos al día para los ciclistas menores de 40 años, 30 minutos para los de 40 a 50 años, 25 minutos para los de 50 a 60 años y 20 minutos para los mayores de 60 años.

6. Prevenir la enfermedad de Alzheimer

Una investigación de la Universidad de Illinois en los EE. UU. encontró que por cada 5 % de mejora en la aptitud cardiorrespiratoria a través del ciclismo, hay una mejora del 15 % en las pruebas de inteligencia. El autor del estudio, el profesor Arthur Kramer, dice que esto se debe a que el ciclismo ayuda al cerebro a producir nuevas células cerebrales en el área de la memoria, que generalmente degenera a partir de los 30 años, al aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, promover y regenerar las terminaciones nerviosas. , ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Bueno, ahora sabemos que andar en bicicleta es divertido y saludable. Pero los urbanitas ocupados tienen que trabajar y cuidar a los niños, no tenemos tiempo para andar en bicicleta para hacer ejercicio. ¿Qué tal ir al trabajo? pero no lo suficientemente rápido y sudando en las colinas.

¿Por qué no le agregas un motor a tu bicicleta? Para que pueda ir al trabajo en su bicicleta. Haz algo de ejercicio y disfruta del ciclismo, al mismo tiempo que ya no te preocupas por los atascos de tráfico, el estacionamiento y el aumento de los precios del combustible.

Ebikes de SAMEBIKE tienen 3 modos de conducción: modo pedal, modo ciclomotor y modo eléctrico puro.

Cambia al modo de pedaleo cuando quieras hacer ejercicio en una carretera llana.

Use el modo eléctrico puro cuando desee cruzar rápidamente los embotellamientos y abordar colinas empinadas.